慈悲升榮
女性缺乏睪丸酮
睪丸酮也叫睪酮，是對肌肉增長影響至為關鍵的雄性激素，它指揮著身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固，讓我們的肌肉增長增強。沒有了睪酮，再多的訓練次數和強度都是徒勞。而女性體內的睪酮激素比起男性少得可憐，只有男性的二十分之一，因此，女性即便想要練出大肌肉，也是非常困難的。
增肌需要足夠熱量
熱量是守恆的，肌肉不會憑空而來，也不會直接從身體其他部位轉換過來。所以，要想增肌，就必須要求攝入的熱量>消耗的熱量。如果你保持著正常的飲食，或者吃的更少，那麼肌肉根本就無法增長。
增肌需要足夠蛋白質
蛋白質是肌肉的主要組成成分之一，而力量訓練也會使蛋白質有所損耗。要想肌肉增長，就必須攝入足夠的蛋白質，如果蛋白質和平時攝入相同，沒有增加，那麼沒有足夠蛋白質來源，肌肉增長就無從談起。
為什麼俯臥撐後感覺手臂變粗
俯臥撐會動用到手臂肌肉，無氧運動產生的乳酸堆積在手臂肌肉處，導致肌肉疲勞、發脹僵硬，此外運動後手臂肌肉興奮緊繃，就會讓人產生手臂變粗的錯覺。
控制飲食就不會粗
增肌是十分困難的了，所以防止手臂變粗就是要別堆積脂肪，這意味著要我們要控制飲食，否則增不增長肌肉難說，最可能的倒是會攝入太多熱量，多餘熱量轉化為脂肪，導致肥胖。
1.如果是減肥期間，那麼每餐七分飽即可，並且多吃富含膳食纖維的食物，這樣即可飽腹，熱量又低。
2.如果只是鍛鍊身體，那麼正常飲食即可，也可以多補充些蛋白質，多吃一些牛肉、雞蛋、牛奶等，補充運動中消耗的蛋白質。
女生怎麼做俯臥撐
動作
1.起始動作：面向地面，雙手距離比肩稍寬，支撐身體，雙手張開成45度，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方。
2.雙肘向兩側分開，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。
3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。
注意：整個過程中，軀幹呈一條直線，在撐起到最高點和下降到最低點時稍作停頓，在最低點時也要雙手支撐身體，不可以趴在地上。
難度
如果做不了標準俯臥撐，可以從簡單的俯臥撐動作做起。簡單俯臥撐做法是將手放在30-60cm高的箱子上做俯臥撐動作，箱子高度自己調節，直到你能在箱子上連續做6-15個俯臥撐動作。
個數
女生做俯臥撐可以做3-8組，每組5-15個。隨著運動能力增強，可以增加難度，增加組數或者每組次數。
