霞飛氏
蛋白粉能長肌肉嗎
能。
蛋白粉中含有大量蛋白質和相關元素，能幫助肌肉快速生長合成，在短期內對肌肉維度的增加有著比較好的效果。
吃什麼蛋白粉長肌肉
各類蛋白粉都可以幫助長肌肉，不同蛋白粉適合的人群。
1、蛋白粉
適合減脂階段或者體脂較高的人群，蛋白粉中的碳水含量很低，非常適合這個時期的人群，高效供應蛋白質的同時不會增加體脂。
2、增肌粉
適合體型偏瘦或者體脂較低的增肌人群，增肌粉能為這類人提供足夠的碳水保證機體對熱量的消耗，避免攝入量小於消耗量。
什麼時候吃蛋白粉長肌肉
1、訓練前30分鐘吃
訓練前吃蛋白粉的目的，主要是防止肌肉在訓練中分解過快。訓練前體內血糖水平較低，供能主體是脂肪和肌肉，這時蛋白粉補充可以提高胰島素的含量，防止肌肉被消耗。建議訓練前30分鐘吃。
2、訓練後40分鐘吃
訓練後吃蛋白粉的目的，主要是幫助肌肉加速恢復。為撕裂的肌束間隙補充蛋白質，保證肌肉的生成有著足量的原料，從而增加肌肉維度。建議訓練後40分鐘內吃。
不吃蛋白粉能長肌肉嗎
能長。
可以透過食用食物來補充蛋白質，食物中含有各種蛋白質，植物蛋白、動物蛋白，例如：豆漿、牛肉、牛奶等，同樣可以達到長肌肉的效果。
吃蛋白粉注意事項
1、不要空腹服用
人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然後才是用於機體修復和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
2、加調味品要控制
蛋白質粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
3、不要與酸性食物一起吃
酸性食物裡含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。
4、如果服用的是乳清蛋白質粉，還要特別注意不可過度加熱
因為乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食，只能溶於40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用。
