仲夏婉淑
波比跳會不會減肌肉
會。波比跳減肌肉主要是下面兩個原因：
運動消耗蛋白質
所有的運動都是糖、脂肪和蛋白質三大營養物質同時參與供能的，波比跳也不例外。這三大營養物質會根據運動的不同以及運動時間的不同消耗的比例也不同。蛋白質是構成肌肉的最主要物質，做波比跳在消耗大量脂肪的同時，也會分解蛋白質來供能，脂肪消耗得越多，蛋白質也同時消耗得越多，從而帶來肌肉的耗損。
缺乏能量供給
波比跳是減脂瘦身運動，減脂瘦身的要求是熱量的消耗要大於熱量的攝入，而增肌需要熱量的攝入要大於熱量的消耗。增肌的原理是在鍛鍊破壞肌肉纖維後再讓補充營養而使其變粗。身體攝入熱量不足，蛋白質無法合成，肌肉得不到足夠修復，自然就會耗損。
波比跳增肌的例外
波比跳會耗損肌肉，但是凡事也有例外，下面兩類人，在做波比跳也會有增肌的表現：
體重基數過大者和平時嚴重缺乏運動者
體重基數是衡量人體胖瘦程度以及健康與否的一個標準，計算方法是用體重公斤數除以身高米數，在中國，體重基數小於等於18.4是偏瘦，18.5-23.9是正常，24.0-27.9是超重，大於等於28.0就是肥胖。
以上這類人平時缺乏運動鍛鍊，在做波比跳的初期，肌肉受到刺激，就會略為增長1-2斤。但是訓練一段時間後繼續鍛鍊，便不會再帶來肌肉增長，而只會耗損肌肉。
使用類固醇等激素者
激素的作用力很大，小小的劑量就可以起到很強的作用，使用激素確實可以在做波比跳減脂的時候又起到增肌的效果，但是激素對人體的危害也非常大，使用激素增長肌肉而損失健康實際上是拔苗助長，對人體不利。
波比跳減肌肉嚴重嗎
不嚴重。
對肌肉耗損最大的是有氧運動，比如跑步、游泳、騎行等。波比跳雖然對肌肉有一定的耗損，但是運動中分解的蛋白質比例很小，並且波比跳在短時間就可以提升心率而促使身體消耗脂肪，運動進行的時間短，對肌肉只有較小的耗損。
怎麼減少波比跳對肌肉的耗損
增加飲食重中的蛋白質
三餐中可以增加蛋白質食物的比例，比如多吃牛肉、雞蛋、雞胸肉和牛奶等，補充肌肉中蛋白質合成需要的能量和氨基酸，可以減緩肌肉的流失。
運動後吸收氨基酸和碳水化合物。
波比跳後身體內蛋白質的合成效率很高，蛋白質中含有大量氨基酸，也必須有氨基酸來構成。此時及時攝入一些氨基酸和簡單碳水化合物，可以促進肌肉中蛋白質的合成，減少肌肉耗損。
減緩減重過程
如果減重太快，能量缺乏越嚴重，就越會消耗體內的組織來提供熱量，身體嚴重缺乏能量時，肌肉的分解也會加快。所以，適當減慢減肥的過程，肌肉的流失也會變少。
