無擊彥岺
臥推增肌效果更好
增肌需要的是大力量刺激訓練，俯臥撐往往難以增加重量，負重太大也容易對身體造成傷害。而臥推增加負重的方式簡單方便，只需要增加槓鈴片即可。而且不好對身體造成什麼傷害。因此，當訓練到一定程度，需要大力量訓練時，臥推的增肌效果比起俯臥撐要好得多。
臥推更好的控制難度
臥推的難度控制方法是增減槓鈴片，如果力量太小，那麼只需要減少槓鈴片即可。適用於各類人群。相反俯臥撐不僅增重較難，而且最低難度也是要撐起自己體重一定比例的重量，不利於一些體重較重力量較小的人練習。
臥推更加安全
俯臥撐會給肘關節不少的負荷，尤其是負重俯臥撐時壓力更大，並且姿勢有偏差很容易受傷，而臥推對此的影響比起俯臥撐小很多。
俯臥撐更能鍛鍊核心
俯臥撐中要求核心力量來控制腰部挺直，核心穩定，到核心要求很高，可以很好的增強核心肌群。而臥推由於是躺在臥推凳上練習，幾乎到核心部位沒有什麼鍛鍊效果。
俯臥撐鍛鍊協調性
俯臥撐需要全身大部分的肌群參與，可以鍛鍊全身的協調性，而臥推更專注上肢力量的鍛鍊，下半身則幾乎沒有參與。
俯臥撐更加方便經濟
俯臥撐最大的好處就是簡單方便，不需要器械，對服裝和場地幾乎也沒有什麼要求。不需要去健身房，在家就可以練習，十分的經濟方便。
