卷腹會不會小腹疼 卷腹小腹疼怎麼辦

卷腹會不會小腹疼

卷腹是會小腹疼痛的，這是肌肉痠痛導致，主要有延遲性肌肉痠痛和急性肌肉痠痛兩個原因。

延遲性肌肉痠痛

卷腹之後小腹疼痛，主要就是延遲性肌肉痠痛導致。腹部肌肉在經過訓練刺激後，會產生輕微的撕裂、破損，從而充血發炎。這也就造成了肌肉的痛感。這種痠疼往往在訓練第2天后發生，在2-3天時感覺特別明顯。

急性肌肉痠痛

急性肌肉痠痛是無氧運動中產生的乳酸，堆積在肌肉處刺激神經末梢導致。這種痠痛在運動後立即出現，但是也很快就會消失。

卷腹小腹疼正常嗎

卷腹後小腹疼是正常的現象。

增肌必然過程

增肌過程是：肌肉纖維破損——休息恢復——肌肉纖維恢復增粗增強。想要肌肉增強增粗，肌肉纖維就必然需要破損，沒有破損，增肌也就無從談起。所以，肌肉纖維破損正是我們訓練所追求的。想要勾勒出八塊腹肌、人魚線、馬甲線，這是不可避免的。

乳酸必然產生

卷腹是無氧運動，而乳酸是無氧代謝的必然產物，所以無法避免。不過身體會透過血液迴圈將乳酸排走並分解，不會有什麼危害。

卷腹小腹疼怎麼辦

小腹肌肉痠痛只要進行休息，身體就會自行恢復。不過經過一定的處理，可以幫助緩解疼痛和加快恢復。

積極性休息

積極性休息指的是轉換內容，適當運動。卷腹鍛鍊的是腹部肌肉，因此可以適當在做一些散步之類的其他部位的運動，這樣比起完全靜止不動的休息，可以更快的促進肌肉恢復。每天散步二三十分鐘，就是不錯的選擇。

交替冷熱敷

冷熱敷是不錯的促進血液迴圈，幫助恢復的方法。冷敷和熱敷可以各15分鐘，交替進行，具體迴圈次數以個人感到舒適為宜。

洗熱水澡

深蹲30分鐘後可以洗個熱水澡，這樣可以促進全身的血液迴圈，幫助肌肉恢復，還能幫助緩解疲勞。

推拿按摩

推拿按摩也是個不錯的選擇，可以促進肌肉部位的血液迴圈，加快恢復，讓你全身舒適。按摩可以自己進行，不過為了舒適，當然是別人幫助推拿按摩最好。

卷腹小腹疼多久好

3-5天就會好。

一般肌肉痠痛後3天就疼痛就緩解下來，5天之後基本就不會再疼了。不過卷腹做的數量越多，越久不運動者，疼痛的恢復就會更慢，疼痛感也就越明顯。這些都是正常的。

怎麼避免卷腹小腹疼

卷腹後小腹疼是訓練必然過程，是避免不了的。不過我們可以透過一定方法減輕。

減輕疼痛的方法是從小劑量、低難度做起。隨著運動能力增強，再慢慢增加數量和難度，讓身體慢慢適應。這樣疼痛就不會特別明顯。尤其是新手，要特別注意。運動中往往疼痛不太明顯，但是第二天往往疼痛難忍。