運珊醬
不要太用力排便
不要用力屏氣，你可以藉助地心引力呀，不過主要還得靠直腸蠕動啦。如果排不出，一兩個小時後才再次嘗試。最重要的是，不要太用力排便，就讓它自然發生。
保持水分充足
增加喝水量，每天至少喝1900到2400毫升水。糞便含有大量水分。水分越多，糞便越軟，更容易排出體外。
從飲食中攝取更多纖維。
纖維保留糞便水分，增加糞便容量，讓它更輕易地透過直腸和肛門。如果你有痔瘡，多吃纖維也能減輕排便時的痛苦。富含纖維的食物有：
全穀類
包括糙米、大麥、玉米、黑麥、布格麥、蕎麥和燕麥。
水果
尤其是有殼或外皮的水果。
蔬菜
特別是綠葉蔬菜，甘藍菜葉菠菜、萵苣和甜菜葉。
別吃瀉藥
經常吃瀉藥會形成依賴，並使直腸變弱，可能引起慢性便秘。如果你覺得自己真的需要吃瀉藥，不妨吃有輕瀉作用的的草藥。
經常運動
可以是有氧運動、耐力運動、心肺運動，或者只是散散步也行。當中的理念是身體動作可以按摩內部器官，促進腸道蠕動。我們通常不會想到這一點，不過當身體在動的時候，器官也會移動及被按摩。
留意便意
一旦你感到腸道蠕動，不要忍耐，儘快去上廁所，不要坐著或等太久。坐著也會增加患痔瘡的風險。
培養固定的作息
看看是否可以安排一個固定的排便時間，每天同一時間排便，不會受到打擾。這樣排便更輕鬆。排便正常意味著整體健康狀況良好。
避免久坐久立
最好坐45分鐘就起來活動5分鐘，可以有效地減輕痔瘡症狀。久站產生的負重會引起靜脈充血，還要增強體育運動。
