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糖尿病病人運動時注意事項哪些糖尿病病人不宜運動

流麗君

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運動作為糖尿病綜合管理的“五架馬車”之一，不僅能幫助控制血糖，還具有改善脂類代謝、心肺功能等好處，是不可或缺的保健手段。那麼，對糖尿病患者而言，運動是不是越多越好呢?運動中又需要注意哪些問題呢?

運動對糖尿病病人的益處

1) 有利於控制血糖。運動能增加肌肉對血糖攝取和利用，運功後肌肉和肝臟還會攝取大量葡萄糖補充糖原消耗，血糖會進一步下降，中等量運動降糖作用能夠維持12-17小時。

2) 改善脂類代謝。有規律的運動可以提高肌肉中脂蛋白酶的活性，加速脂肪分解，使血脂中的三醯甘油得到緩解，並提高高密度脂蛋白膽固醇水平。

3) 有利於控制體重。運動能夠消耗熱量，減輕體重，2型糖尿病肥胖是導致胰島素抵抗的重要因素，透過減輕體重可緩解胰島素抵抗。

4) 增加胰島素敏感性。胰島素抵抗是2型糖尿病發病的重要原因，透過適當的運動增加脂肪、肌肉等細胞上胰島素受體數量及與胰島素結合的能力，從而提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗。

5) 改善心肺功能。運動可以提高最大氧量，是迴圈和呼吸功能得到改善，並能增加血管彈性，增強體質，改善精神狀態等。

6) 給病人帶來生活的自信心和樂趣。

科學運動有講究

病情穩定的1型/2型糖尿病、超重的2型糖尿病和妊娠糖尿病穩定期都應該接受運動治療。安全有效的運動方案非常重要：運動量過小起不到鍛鍊身體的效果;盲目劇烈運動使體內升糖激素水平升高，血糖升高，同時脂肪分解產生酮體，增加酮症風險。注射胰島素的患者，運動前最好將胰島素注射在非運動區，以免肢體活動使胰島素吸收加快、作用加強，易發生低血糖。

自我監測與評價

運動中的適宜心率(次/分鐘)=(220-年齡)×60~70%

適宜感覺：周身發熱、出汗，但不是大汗淋漓，尚能交談;

運動前後監測血糖：用於掌握運動強度與血糖變化的規律，預測運動中低血糖和運動後遲發低血糖;血糖高於15mmol/L不適宜運動，血糖低於5.6mmol/L,應適當補充碳水化合物;

以若出現乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗、腿痛等不適，應立即停止運動。

運動方式選擇多

低強度：購物、散步、做操、太極拳、氣功等;

中強度：快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操等;

中高強度：跳繩、爬山、游泳、球類、跳舞等;

運動時間巧掌握

糖尿病患者每週至少應堅持3-4次中低強度運動;飯後1-2小時左右開始運動，因為此時血糖較高，運動時不易發生低血糖;從運動前準備活動到運動後恢復整理，每次運動應持續30-60分鐘;在達到理想的運動強度後應堅持20-30分鐘，這樣才能起到降低血糖的作用;