小翰音吖
懷孕初期（0－16周）：運動必須溫和
懷孕的頭16周屬不穩定期，假如孕婦並沒有運動的習慣，懷孕期前三個月做的運動型別必須是溫和而緩慢，最安全保守的就是散步。有運動習慣的孕婦，可以繼續練習懷孕前做開的運動，但運動量和強度都應減低，並避免肚子掂地的動作，如俯臥撐等等。
懷孕中期（第16周－28周）：可以開始做帶氧運動
滿16周之後開始進入穩定期，孕婦可以個人體能和身體狀況進行有氧運動，如：孕婦水中健身運動、散步、Pilates、孕婦瑜伽等。運動的性質仍需為溫和而且緩慢。
懷孕後期（第28周到分娩）：降低運動量
進入懷孕後期，胎兒長大的速度較快，體重會大約超過兩磅，孕婦會容易感到腰痠背痛。這時期應適度地降低原有的運動量，並多做無重運動減少痛症。36周之後，孕媽咪可以開始爬樓梯，以及多做一些開啟髖關節的瑜伽動作，有助分娩。
孕婦運動注意事項
每次運動不可超過30分鐘
無論在任何時期的孕期，運動均應多段式、短時間進行為原則，以免影響子宮胎盤的血液迴圈，造成不良的影響。運動需要量力而為，而且記緊補充足夠的水份。
熱身運動不可缺
沒有運動習慣的孕婦突然開始做運動，有可能加大心臟的負荷，從而影響胎兒的血液迴圈。因此，運動前必須做好熱身運動，喚醒身體，才不會減少胎兒的養份供給。
避免跌倒
從12周至懷孕中後期起，孕婦會出現平衡感與注意力減弱的情況，而從懷孕後半期起，全身關節會出現變鬆弛的症狀。因此，任何時期均應該避免任何需要跳躍的運動，以及容易因失去平衡而跌倒的瑜伽動作。
