韋陀慧婕
頸椎操
將雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。
作用：經常活動頸部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。
腰椎操
貓伸展式
1、身體跪在地板，雙手將身體支撐住。
2、深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上抬，引頸向上，同時將臀部上翹，後呼氣，胸部微含，拱起背部。
3、頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個背部向上拱起。
作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
腰部搖動
1、轉胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時，使胯由左向右擺動，深深呼氣，由右向左擺動，這樣一呼一吸，可連續做8-32次。
2、旋腰轉背成站立姿勢，將雙手上舉至頭兩側，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。
3、深深吸氣，同時上體由左向右扭轉，將頭也隨著向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做18次。
作用：加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放鬆久坐疲勞的腰部肌肉。
背部放鬆動作
坐位姿勢時，選擇一條穩固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放鬆，上上下下來回往復的扭動，這樣像貓一樣的扭動雙肩，可以隨時進行，每次2-3分鐘。
作用：放鬆背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。
預防肩周炎體操
對牆畫圈
面牆而立，手臂伸直，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。
作用：重複這個動作，活動肩膀，放鬆肩部肌肉，防治肩周炎。
拉毛巾操
準備一條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一上一下，跟搓澡似的拽它。剛開始之時，會受到一些限制，不要著急，動作由小到大即可。
作用：每天堅持做幾次，肩周炎的狀況會改善，肩部也不會有疲勞感。
腿部放鬆操
坐立提腿
1、身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，儘量提起腳跟，保持10秒左右。
2、 慢慢放下，重複動作，直至小腿略有疲倦的感覺
作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。
站立提腿法
1、兩手扶著桌邊保持身體平衡，雙腿自然並排站立。
2、腳跟提起，保持兩三秒後放下，每天堅持5-6次。
作用：能收緊小腿，令肌肉更有彈性，腿部線條更加完美。
