跳繩為什麼可以減肥 跳繩瘦身要注意什麼

跳繩為什麼可以瘦身

跳繩是一項高效的減脂瘦身運動，消耗脂肪的同時能使肌肉變得富有彈性。有測試顯示，每分鐘跳140次共跳10分鐘的運動效果就相當於慢跑30分鐘。

因此，跳繩的減肥作用是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體重心。

跳繩在瘦身塑形的同時，還能讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。對哺乳期和絕經期的婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，有利於女性的心理健康。

此外，跳繩簡單又有趣，還不受天氣影響，是一項男女老少皆宜的健身運動。

跳繩瘦身應該注意什麼

跳繩的正確方法很重要，除了保護身體不受損傷外，還能收到更好的減脂效果。所以，在跳繩時一定要特別注意一下幾點。

1.平穩且有節奏的呼吸。

2.身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3.人體要放鬆，動作要協調。

4.開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

5.跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

6.應該用前腳掌起跳和落地，不要用全腳掌和腳跟著地。

跳繩瘦身要多長時間

剛開始跳繩時，一分鐘跳80-100次即可，隨著技術的增長可以向上調節次數。但是要根據自己的實際情況來判斷運動量，切忌不可強撐。

跳繩要達到減肥的效果，持續不能低於30分鐘，但也不宜過長，最長不超過兩個小時。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般至少要有一天用於休息，這樣提高得更快。

跳繩雖然不是劇烈運動，但是粗心的話很容易受傷，應該注意：

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細、長度要適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節或易引起頭昏。

4.體質指數（BMI）超過30的肥胖人士不宜採用跳繩減肥法減肥。