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久坐的人怎麼減贅肉

雲亭殿下

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辦公室需要長時間坐著的人我們稱之為久坐族，這類人因為每天需要長時間坐著，身上容易堆積多餘的脂肪而產生贅肉，影響體態美。那麼久坐的人應該怎麼減贅肉呢？

減腹部贅肉方法

方法：將一張椅子放在右邊，左膝著地，將右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背後伸直手臂垂直抬起左臂並且慢慢將身體朝右彎儘量伸展身體的左側，保持動作30秒後換邊再進行，重複3次。

方法：站立兩腿分開，屈膝半蹲起，將右臂屈放於肩側，左臂上舉後先上體右側屈一次，儘量側屈後再還原然後換左側屈身。側身的同時保持下身屈膝半蹲不變，重複練習即可。

方法：在直腿舉起時，不論任何方向，保持上體挺胸收腹直腰的狀態，然後舉腿時將注意力集中在髖關節上，將力氣放在臀部和大腿部的肌肉群傷。

方法：在辦公室或者是在家裡可以經常變化脖頸的姿勢，收縮下巴至頸根部，盡力拉伸後頸1分鐘，然後放鬆再重複做10次。

瘦大腿方法：仰臥在墊子上兩臂位於體側伸直，兩腿做模仿蹬腳踏車的動作，動作節奏要快，一分鐘儘量多次數進行。

瘦小腿方法：走路的時候提起足跟，用足尖走400，每天走2組。

方法：兩腿並立後俯臥撐動作，將軀幹挺直起，兩臂夾肘部屈臂慢慢放下至肘部與肩部平行，再慢慢用力將屈肘推成直臂，反覆練習即可。

釋出於 2022-04-20