坐久了腰疼怎麼辦

改變坐姿

很多時候腰部疼痛是由於坐姿不正確，加重了腰部負擔引起，所以正確的坐姿異常作用，建議在坐下時將屁股向後再挪動3釐米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

活動腰部

條件允許的上班族可以偶爾起身活動腰部，左右前後擺動你的腰部或者扭動你的腰部，緩解腰部的壓力，促進腰部的血液迴圈，放鬆腰部肌肉。

簡單拉伸操

長期坐著，導致腰痛可以利用工作間隙，休息時間做一個簡單的拉伸操，緩解疼痛。拉伸操的主要步驟如下：

1、將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向後交握後拉伸，做擴胸操;

2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動;

3、保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手儘量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒;換左腿伸直，繼續身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

熱敷腰部

坐久了腰部疼痛，下班回家之後可以用毛巾熱敷腰部，熱敷能消炎止痛，而且可以促進區域性血液迴圈，緩解腰部疼痛不適。

按揉腰部

簡單的按摩揉搓腰部，可以放鬆腰部肌肉，促進腰部血液迴圈，緩解腰痠不適。

1、取坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

2、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。

引體向上

條件允許的話，你可以找到一個單槓或者雙杆，做引體向上和壓雙槓，讓我們的脊柱屬於受拉狀態，改變我們脊柱的受力狀態。如果做不了引體向上和壓雙槓這種力量訓練，也可以選擇在單槓上吊一會，或者在雙槓上撐一會。

中醫治療

長時間同一姿勢伏案工作，頸肩部腰部的肌肉一直處於緊張強直狀態，血液迴圈不暢，極易導致頸腰椎病的發生，如果是由於腰椎疾病引起的腰疼，由於此病慢性退行病變，屬於無菌性症狀，一般的打針吃藥無法消除無菌性炎症，建議採用中醫保守治療法治療。