坐久了背疼怎麼回事

坐久了背疼怎麼回事

坐久了背疼主要是背部肌肉力量弱，長期保持同一個姿勢導致背部肌肉勞損所致，久坐時不正確的姿勢，不正常的用力，也會導致背部不適。

長期久坐背疼也有可能是腰椎間盤突出，引發的背疼，這種情況要特別注意，及時就醫。

坐久了背疼怎麼辦

長期久坐，肌肉勞損，背部疼痛比較好的緩解方法是去做理療，透過針灸，按摩或者拔罐等方式促進背部血液迴圈，緩解肌肉疲勞，能比較快速有效的緩解背疼。

如果只是偶爾久坐背疼，建議做做簡單的瑜伽或者伸展運動來活動身體，緩解疼痛不適。

腰椎間盤突出引起的背疼建議及時就診，並且要避免長時間久坐，以免加重病情。

怎麼預防久坐背疼

選擇合適座椅

選擇一把舒適靈活的座椅，理想高度是坐下時膝部略高於臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處於鬆弛狀態，理想深度是比大腿的長度略短，坐下時腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。

糾正不良坐姿

糾正不良的坐姿，從源頭杜絕背部疼痛，正確的工作坐姿應該是：頸部保持直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線保持直線。

不長時間久坐

雖說坐著工作是多數人的狀態，但是還是應該適當的站起身來活動，走動，避免肌肉長時間處在緊張狀態，勞損而引起背痛，在休息時間做做伸展運動，促進肌肉代謝迴圈。

堅持鍛鍊

要預防久坐帶來的腰痠背痛，堅持鍛鍊是必不可少的，每天下班回家，經常適當的運動鍛鍊，可以緩解緊張，消除肌肉疲勞，長期堅持還可鍛鍊肌肉力量，提高身體免疫力；跑步，瑜伽，普拉提，球類運動，呼啦圈等都是不錯的鍛鍊選擇。