坐久了背疼怎麼緩解

簡單動作緩解背疼

放鬆肩跨部

跪在地上，屁股坐在腳後跟上雙手放背後做支撐，頭連同上半身慢慢往後延展，持續20秒。 每20秒為一組，可以按照自己的身體情況做多幾回也可以。

伸展下背部及股四頭

做向前壓腿的動作，一腳跪在地上。 手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放鬆，有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張， 每15秒為一組，可以多做幾回。

放鬆臀部及大腿內側

平躺，放鬆肩膀。先平躺，接著放鬆肩膀，並將雙腿伸展至空中。屈起一腳，腳踝放另一腳的膝蓋上。雙手抓著腳，做深呼吸。 每20秒為一組，可有效放鬆全身以及脊椎。

塗擦藥物

長期久坐導致背疼，可能是肌肉勞損所引起，建議疼痛症狀加重時可以用藥物如雙氯芬酸鈉乳膏或噴劑進行塗抹，同時進行熱敷與按摩加快血液迴圈，都有利於疼痛症狀的消除。

區域性按摩

可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐，可以緩解疼痛。

做理療

上班族坐久了，身體多少會有一些不適，身體面臨亞健康狀態，背部疼痛是在難忍，建議物做理療，刮痧，針灸，拔火罐都可以有很好的緩解改善效果，會讓人變得精神。

避免久坐

坐一段時間後，建議起來活動一下，做一些簡單的舒展運動，可以起到活動筋骨，緩解肌肉緊張的作用，能有效緩解背疼。