開心果一天吃多少粒為宜 吃開心果的好處與壞處

開心果一天吃多少粒為宜

開心果建議一天吃8個左右即可。

開心果是漆樹科黃連木屬植物，其中含有大量的維生素、纖維素、多種礦物質以及抗氧化物質，對於心腦血管疾病、老年性視網膜病變等具有醫療保健功效，屬於一種暢銷的休閒食品。

根據中國營養學會推薦7歲以上健康人群平均每天食用堅果5-10克即可，相當於核桃2-3個、腰果7個、杏仁8個、開心果8個左右，避免過量攝入導致能量過剩。

吃開心果的好處與壞處

好處

延緩衰老

開心果中含有大量的葉黃素、維生素e等物質，這些物質具有較強的抗氧化性，可以幫助清除人體自由基，避免面板受到損傷，同時可以增加面板的彈性，延緩人體面板衰老，因此適量吃開心果具有一定延緩衰老的作用。

保護視力

開心果的果衣是紫色的，其中含有大量的花青素物質，而花青素是一種天然的抗氧化物質，對於人體視網膜具有很好的作用，適量吃可以幫助保護人體視力。

降血壓血糖

開心果中含有大量的精氨酸，而精氨酸有助於提升人體內一氧化氮含量，在降血壓、降血糖上有著重要的作用，適量吃具有一定降血壓血糖的作用。

壞處

開心果雖好，但也要注意食用量，作為一種堅果，其中的熱量是比較高的，過量吃可能會導致人體發胖；其次就是對於血脂高的人群，還可能會導致其病情加重。其次就是開心果性溫，糖分也比較高，過量吃很容易導致人體上火，尤其是對於易上火人群，更加應該適量吃開心果。

開心果孕婦可以吃嗎

可以吃，但要適量。

開心果是生活中常見的一種堅果，含有大量的蛋白質、脂肪酸、維生素以及多種礦物質，營養價值比較高，孕婦適量吃一些開心果，可以補充自身新陳代謝時所需要的各種營養物質，從而有利於胎兒發育。

但畢竟孕婦體質特殊，而開心果的糖分以及脂肪也不低，過量吃可能會導致營養過剩或者是營養不均衡，這樣對於孕婦來說是不好的，因此孕婦要適量吃開心果好一些。

開心果怎麼吃健康

很多人吃多了開心果出現了上火、肥胖情況發生，這其實是自身沒有調節好導致的，為了使開心果更益健康，吃開心果的時候可以減少飲食中鹽分的攝入，也就是說少吃椒鹽或者油炸的開心果。

其次就是開心果可以與奶片、酸奶以及麵包等搭配，這樣可以使其營養更加均衡，能更好的為人體服務。