四風志誠
自由泳能瘦腿嗎
可以瘦腿。
自由泳遊動時，雙腿進行上下打腿，能夠對大腿和小腿有效鍛鍊，腿部參與的主要肌肉有股四頭肌、膕繩肌、比目魚肌、腓腸肌，肌肉收緊能夠幫助減小腿的維度，達到瘦腿目的。
哪種泳姿運用腿部最充分
蛙泳。
仰泳和自由泳都是交替打水，蝶泳是海豚腿，蛙泳的動作方式，先是由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，向外、向後、向下，然後向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈，向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。在四個泳姿中，只有蛙泳用到了蹬和夾的方式，蹬水和夾水這兩種動作，前者可以使腿部曲線更流暢修長，後者則能加強腿部力量，提升新陳代謝率。
瞭解腿部脂肪所在
有人的脂肪集中在大腿前部、後部，有的人則大腿內側脂肪較多，蛙泳得天獨厚地充分鍛鍊到大腿內側的縫匠肌、內收肌群，幫助排除這裡的脂肪與毒素，這是其他三種泳姿難以做到的。所以，想要減去大腿內側脂肪的女生，可以優先考慮蛙泳來塑腿。
核心力量是瘦腿幫手
塑造完美的腿型，需要身體核心力量的協助。
核心力量是在健身中發展起來的一個概念，是指人體中心部分的肌肉力量，包括腰腹部、下背部、骨盆前後，以及橫膈肌，它們被認為是所有體育運動包括游泳的基礎所在。
游泳時，四肢的動作是以腰腹、髖部為支點進行的前後運動，所以，核心力量的強弱不僅會直接影響游泳技術動作的正確，核心力量強，還可以有效地帶到腿部動作的發力，要想迅速燃脂，並塑造流暢的身體曲線，都需要核心力量的幫助。
瘦腿動作推薦
一、仰臥舉腿
1、平躺後，雙肘背後撐地，雙手置於臀下。
2、彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。
3、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然後再上舉。幅度越大，挑戰越大。
4、動作緩慢進行，30秒內儘量多重複，然後彎曲左膝，伸直右腿，重複相同動作。
二、側臥頂髖
1、 身體壓左肘，肘部位於肩部正下方，側臥，右臂舉起。
2、 身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身後，落於地面。
3、 將臀部降低幾英寸，然後重新抬高。
4、 慢慢重複小幅度升降動作，然後換右側，重複全套動作。
