做深蹲可以提臀嗎 深蹲怎麼做提臀

做深蹲可以提臀嗎

可以。

提臀的要點就是兩個：減少臀部多餘脂肪、鍛鍊臀部肌肉。深蹲本來就是鍛鍊腿部和臀部的運動。女生透過長期的深蹲鍛鍊，可以讓鍛鍊臀部肌肉，提拉臀部，勾勒出臀部曲線，讓臀部緊緻而有彈性，不會下榻，幫助翹臀提臀。

深蹲多久能提臀

一般至少三個月。

這個時間其實是很難說的，因為個人情況不同，有的人臀部沒有脂肪，本來臀部的肌肉也好，可能就會快一些。有的人臀部脂肪較多，肌肉不強，容易下垂，提臀也就慢一些。總之都不能過於著急，健身鍛鍊本就是長久的事情，緩慢的訓練可以讓你擁有健康迷人的臀部，也不會輕易反彈。

深蹲怎麼做提臀

深蹲提臀做法是“先減肥，再深蹲，配合飲食”。

先減肥

如果身體肥胖，臀部脂肪過多，那麼想要深蹲提臀是十分困難的。此時要先做減肥運動，主要是以有氧運動為主，然後配合深蹲做力量訓練，幫助更好的減少臀部脂肪。

做深蹲

減肥成功後可以主要進行深蹲練習了。記住深蹲一定要持之以恆，堅持下去才會有效果，不能一下子興致勃勃，過兩天就放鬆慵懶下去。

配合飲食

飲食永遠是健身中最重要的部分。在無論是減肥還是深蹲期間，我們都要注意不要攝入過量熱量，以免身體將多餘熱量轉化為脂肪，囤積在臀部，導致臀部肥大下垂。多吃富含膳食纖維的食物，如水果蔬菜；避免食用高脂肪高熱量食物如奶油、巧克力、肥肉等。

深蹲提臀多久做一次

做深蹲的個數要按照自己的體能來，逐步的增加深蹲個數。一般是建議分組做，每組10個，根據實際情況做3-8組。做深蹲時，如果肌肉比較有力量，還可以選擇負重深蹲。

深蹲提臀注意事項

深蹲之後不要立即坐下。很多人會因為疲累在深蹲後馬上坐著休息，但是這樣可能會導致臀部扁平下垂。最好的做法是深蹲後做一下伸展運動，或者散散步，等臀部肌肉放鬆後，再完全的休息。

深蹲動作

1.雙腳比肩稍寬站立，雙腳稍微外八，雙手伸直。

2.屁股向後，將身體蹲下去，直到大腿和地面平行。

3.站起身體，然後再次蹲下。

注意：深蹲過程中膝蓋一定不能超過腳尖，此外要注意大腿和臀部的發力感。