豔梅君
忌暴曬
曬黑只是一方面，面板曬傷、光老化、皺紋，甚至面板癌，是暴曬帶來的更大的風險。
陽光中的紫外線，會引起面板脫皮、紅斑，嚴重的甚至會起水皰。紫外線中的 UVA，更是會穿透玻璃，深入真皮層，破壞膠原、彈力纖維，讓面板提前衰老，甚至引發面板癌。
除了面板之外，強烈的陽光還會損傷眼睛。如果我們沒有做好足夠的防護，紫外線就可能對晶狀體、視網膜黃斑、角膜等眼球結構造成損傷。
建議
1. 上午 10 點到下午 2 點紫外線最強，應該避免這個時段出去。
2. 外出時，選擇合適衣物，比如長袖、立領的衣服。另外，潮溼的衣物防曬能力減弱。
3. 一般來說，日常出門使用 SPF15 左右、PA++ 左右的防曬霜，就足夠了。
4. 建議到正規眼鏡店，選擇質量合格並且明確標明具有阻擋紫外線功能的太陽鏡。
忌缺水
一般來說，為了維持正常的生理功能，每人每天差不多需要 1.5 升。
但是，在高溫環境下或是運動勞動後，大量出汗的情況下，每天的水需要量可以增加到 2 升至 16 升！
水是生命之源，身體需要的時候，一定要滿足。如果存在腎結石、痛風、糖尿病等情況，多喝水還能達到預防治療的作用。
但是有一點，口渴的時候，水別喝得太快，否則胃會覺得飽脹難受。
至於喝什麼水，最推薦的，永遠是白開水。炎夏補水要記牢，小口慢飲來解暑。
忌貪涼
這條不是說不能開空調、不能喝冰水、不能吃冰激凌，而是說，要根據自己的實際狀況，做到適量、舒服。低溫不會引起關節炎，但如果存在關節炎，過低的溫度確實會讓關節覺得疼痛不適。
因此，建議室內外溫差不超過 7 度，把空調溫度設定在 25℃ 左右比較合適，而且最好不要直對著空調吹冷風。
不少人習慣了喝熱水，很怕喝涼的。但其實我們身體沒有那麼脆弱，喝幾口冰水，還不至於讓不會讓身體的核心溫度降低。而所謂喝冷飲吃冰激凌的會讓體寒的說法，只是臆想傳言，並沒有確切證據。
如果覺得太冰，身子會不舒服，那就不吃。如果覺得來點兒涼的，解暑過癮，吃喝完以後也沒有不舒服，大可放心大膽地喝，不要有顧慮。
但由於冰品含糖量高，能量不少，有高血脂、糖尿病的朋友要注意不要吃太多。另外，吃好了甜冰品，最好漱口。
忌久坐
天一熱，人就變得更懶。待在陰涼的房間裡，窩在沙發裡捧著西瓜看電視，坐著就不想起來。
美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
久坐危害大，最好每隔半小時就起身活動活動。
建議
換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水。這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。
在清晨日頭未升或是夜晚暑氣消散的時候，可以出門走走鍛鍊一下，或者跳跳廣場舞活動一下筋骨。
忌剩菜
溫度高，胃口不好，容易剩菜。溫度高，細菌繁殖迅速，剩菜容易壞。
這大夏天的，如果剩菜剩飯在室溫下放一晚，第二天菜的味道只剩一個酸爽！
建議
儘量不要剩素菜、冷盤。蔬菜比肉更容易產生亞硝酸鹽，而且也容易受到細菌汙染。
吃剩的菜，蓋好保鮮膜，儘快放冰箱。即使放了冰箱，也最好在一天內吃完。
無論剩的是葷菜、素菜，從冰箱拿出來後，記得徹底加熱後再吃。
當然，最好的方法還是，吃多少做多少，大夏天的，別剩菜。
