打籃球小腿抽筋怎麼辦

打籃球腿抽筋的原因

1、打籃球之前沒有做好熱身運動，小腿肌肉一時無法適應運動狀態，就可能會出現小腿肌肉痙攣，從而導致小腿抽筋的出現。

2、打籃球時運動強度過大，身體肌肉處於高度緊繃狀態，小腿肌肉也會隨之收縮過快，如果沒有足夠的放鬆時間，區域性的代謝產物乳酸也會增多，肌肉的收縮和放鬆都難以協調，也是容易引起小腿肌肉痙攣。

3、打籃球出汗量是比較大的，如果沒有及時補充水分和鹽分，體內會流失大量的水分和鹽分電解質，體內的代謝產物也會補充堆積，腿部肌肉可能無法進行正常的血液迴圈，從而會引起小腿抽筋。

4、本身缺鈣是引起腿抽筋最常見的原因，鈣離子在肌肉的收縮過程中是起著比較重要的作用的，而當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉就容易興奮出現痙攣而出現抽筋的情況。

打籃球小腿抽筋怎麼辦

立即停止運動

在打籃球的過程中如果出現腿抽筋的情況，要立即停止運動，原地稍作休息，休息的時候可以用力拉扯抽筋的部位，或是用拇指用力按壓抽筋的部位止痛。也可以採用下面幾種方式來緩解抽筋：

1、可以扶牆或固定物體，嘗試用另一條沒有抽筋的腿受力，而抽筋這條腿輕輕點地，慢慢甚至抽筋的腿然後再彎曲，嘗試幾次，能幫助緩解抽筋的症狀。

2、如果在抽筋時就已經坐下了，不用急於站起來，把出現抽筋的腿伸直，兩手扣住腳尖，讓腿慢慢的拉直。

冷敷處理

打籃球時出現小腿抽筋的情況，在發生24小時或48小時內可以用冷敷來幫助止痛，防止出血和炎症。

按揉腿部

簡單的進行按摩揉搓腿部，可以幫助腿部肌肉的放鬆，可以促進血液迴圈，幫助緩解腿部抽筋的不適感。

用手指按壓委中穴（膝後凹陷處中心點）、承筋穴（小腿後部肌肉的最高點）、承山穴（小腿後部肌肉的分叉處）。或者是用雙手快速的搓擦小腿三頭肌，用手按揉輕釦小腿肌肉，也是可以幫助緩解肌肉痙攣的。

熱敷腿部

在打籃球出現腿抽筋的情況後，可以在24小時後用熱毛巾或是熱水袋敷在腿肚處，能夠幫助促進腿部肌肉的血液迴圈，減輕小腿抽筋帶來的不適感。

泡腳

籃球運動出現腿抽筋的情況，可以用40攝氏度左右的溫水浸泡雙腳，浸泡時間在145-20分鐘為宜，能促進末梢血液迴圈，舒筋活血。

補充淡鹽水

打籃球出現腿抽筋情況，要注意水分的補充，最好是喝淡鹽水，這樣能緩解因為體內水分和電解質流失過多而導致的腿抽筋現象。

補充鈣質

大多數人打籃球出現腿抽筋的情況，可能是由於缺鈣引起的，所以在平時要注意多補充含高蛋白的食物，像蛋類、奶製品、豆類、蝦皮等都是含蛋白質比較豐富的。

怎麼避免打籃球出現腿抽筋

想要預防打籃球時出現腿抽筋的情況，可以這樣做：

1、打籃球前充分的熱身，熱身是可以幫助僵硬的關節、肌肉得到提前鍛鍊，進入運動狀態，再進行籃球運動時，肌肉已經提前適應了，在一定程度上能避免出現抽筋的情況。

2、打籃球時要循序漸進，可以慢慢的加強運動強度，不要突然加大強度，那樣可能導致小腿肌肉突然出現收縮而發生抽筋現象。

3、打籃球的時間要控制好，一般在1小時左右，不要過長時間的進行，那樣容易導致肌肉過度疲勞，使得乳酸堆積過多引起肌肉機能發生變化而出現抽筋現象。

4、籃球運動過程中，要及時的補充水分，最好是喝溫開水或是淡鹽水。

5、平時的飲食可以多攝入含蛋白質豐富的食物，像雞蛋、牛奶等等。