流影醉珊
保持冷靜
如果正在游泳的時候出現腿抽筋的現象，一定要注意保持冷靜，如果頭部還在水上，要馬上大聲呼救，並配合救援人員活動安全出水;如果頭部在水下，則要儘量使身體部位浮出水面，再進行呼救，或用以下自救方法來緩解抽筋的症狀。
腳背上翹法
游泳發生腿抽筋時，要迅速將腳背用力往上翹至最大幅度，並固定在此位置上，一般在30秒之內可以有效解除痙攣，然後保持腳背上翹位置約3分鐘，以鞏固療效，腳背用力上翹的方向是抗痙攣方向，因此開始階段疼痛劇烈，這種現象是正常的。
按揉小腿法
用手掌根按於小腿內外兩側，掌根相對用力，並按揉腓腸肌部位，時間約為2分鐘，按揉這個部位是為了舒筋活血，治療痙攣解除後的小腿脹痛。
兩手抓腳尖拉動
如果在淺水區游泳時發生抽筋的時候，可以深吸一口氣，將頭部潛入水中，儘量讓背部浮出水面，兩手握拳用力抓住腳尖，並向身體方向拉動，同時雙腿用力抖動，反覆拉伸幾次後，肌肉就會慢慢鬆弛恢復原狀，當痙攣部位受到一定的外力作用之後，即可消除抽筋的現象。
變換游泳姿勢自救
如果是在比較深的水域游泳時腿抽筋，有人的話應該儘早招手呼救，如果附近沒有什麼人，一般沒有太多時間來自行緩解抽筋現象，可以儘量利用沒有抽筋的一邊肢體，採用側泳，仰泳或蛙泳的方式慢慢遊上再進行救治。
上岸後做伸直曲腿動作
游泳上岸之後要迅速擦乾身上的水，使身體保持溫暖，如果抽筋部位仍然有疼痛感，可以適當按摩小腿，並做做伸直曲腿動作，一般做十來次就可以緩解抽筋現象。
用一手拇指一次按揉小腿上的承筋，承山兩個穴位(這兩個穴位均在膕窩中與足根正中連線的中點附近)和跟腱部位，時間分別為1分鐘，可以理筋通絡，治療小腿部的餘痛。
如何防止游泳時腿抽筋
1.游泳時容易發生腿抽筋的現象，主要是外部環境寒冷刺激影響，所以下水之前一定要做熱身運動，使身體熱量充足，以適應冷水刺激。
2.游泳之前一定要保持好的體能狀態和精神狀態，當過度疲勞，或休息不夠，睡眠不足的情況下，最好不要下水游泳，也不要在飢餓狀態下游泳。
3.游泳抽筋也有可能是肌肉連續收縮過快，超過了身體承受能力所致，所以游泳的時候不宜速度過快，也不宜遊太長時間，一般來說不要超過1個小時。
4.游泳前應該對腿部和其他容易抽筋的部位進行適度的按摩，如果平時適應冷刺激的話，事先用冷水拍打四肢和整個身體，也可以提高身體對冷水刺激的適應能力，有效避免游泳時發生腿抽筋的現象。
5.游泳前適當吃一些雞蛋，肉類，蛋白質含量高的食物，或吃些含鈣，磷，鈉較多的食物，能有效給身體增加熱量，適應游泳時水溫過低對身體造成刺激。
