冷雁Sama
環境因素
晚上睡覺的時候，周圍環境過於吵鬧，或者房間亮度太大，都會影響人的入睡，容易導致晚上睡覺總是醒。
怎麼辦
睡覺的時候要保持室內安靜，房間使用隔音效果好的窗戶，以及遮光效果好的窗簾，以儘量避免外來噪音和室外燈光。
劇烈運動
在睡覺之間進行了劇烈運動，就會刺激大腦神經中樞，引起神經興奮，這種興奮很難得平靜下來，從而影響睡眠。
怎麼辦
睡覺前應該避免劇烈運動，可以做一些簡單的瑜伽拉伸運動，使身體的得到適當的放鬆。
睡姿不當
睡覺的姿勢不當，比如趴睡，容易影響呼吸，導致呼吸不暢，還會壓迫胸腔臟器，導致身體不適。這些都可能是晚上睡覺容易醒的原因。
怎麼辦
選擇合理的睡姿，比如仰臥、側臥。而且晚上睡覺不要一個姿勢時間過長，可以適當翻身一下。
壓力太大
白天一天高強度的學習和工作，壓力太大，使人精神處於過度緊張的狀態，睡覺的時候還在思考工作和學習上的事情，使人睡覺總是容易醒。
怎麼辦
要學會勞逸結合，在工作學習之餘，適當放鬆自己，可以聽聽歌、跑跑步、打打球之類的，能有效的舒緩壓力，提高睡眠質量。
睡前飽餐
晚餐吃的太多在睡覺前還未完全消化，或者晚上加餐吃夜宵，這些情況都會加重腸胃的消化負擔，從而不斷刺激大腦神經中樞的興奮點，人便會出現難以入睡或者睡覺後容易醒的情況，正如中醫理論所講述的“胃不和，則臥不安”。
怎麼辦
晚餐不宜吃的太飽，忌油膩刺激難消化的食物，應該以清淡易消化為主，比如稀粥麵條等。忌晚上睡覺前吃夜宵，以免加重腸胃消化負擔。
睡前飲茶
茶葉中所含有咖啡鹼等物質，會刺激大腦的神經中樞，導致神經興奮。特別是飲用濃茶，會使大腦神經的興奮狀態更強而影響睡眠。
怎麼辦
睡覺不宜飲茶，尤其是濃茶。可以適量喝點白開水或者牛奶就好。
神經衰弱
神經衰弱是因為在長期存在的精神壓力下，從而出現精神容易興奮，腦活動容易疲勞的一種病症。神經衰弱的患者有比較明顯的睡眠障礙，表現為入睡困難，睡後易醒，醒後再難以入睡。精神衰弱的患者還可以表現為緊張性頭痛，情緒易煩惱，記憶力不佳等。
怎麼辦
首先需要排除一下是否有身體臟器的器質性病變。神經衰弱患者可以進行心理治療，配合物理以及藥物治療，而且還可以透過運動鍛鍊，旅行等來改善自身的精神緊張狀態。
如何更好的提高睡眠質量
睡覺泡腳
睡覺前用溫水泡腳，大概15-20分鐘為宜，可以促進血液迴圈，有效地緩解身體疲勞，促進睡覺。
選擇促進睡眠的食物
牛奶、蜂蜜、核桃、大棗、百合、酸棗仁、杏仁等都是對睡眠起一定作用的食物。
睡前梳頭
頭部有很多的穴位，比如百會穴、頭維穴等。睡前梳頭可以按摩刺激頭部的穴位，從而達到疏通頭部血液循壞的作用。可以很好的提高睡眠質量。梳頭可以從前到後、再從後到前，從左到右、再從右到左，如此迴圈20次左右。梳子最好選擇桃木等天然材質的梳子。
