飛月悅欣
補充淡鹽水
在做仰臥起坐時，可以喝一些淡鹽水。避免因沒有及時的補充鹽分使體內液體和電解質大量丟失，而導致腿部肌肉迴圈不順暢，發生肌肉痙攣。
熱敷腿部
當仰臥起坐出現腿抽筋時，可以用熱毛巾敷抽筋的腿部，同時最好是能伴隨按摩，對於緩解抽筋也是一種方法。
按揉腿部
簡單的按摩揉搓腿部，可以放鬆腿部肌肉，促進腿部血液迴圈，緩解腿部的不適。具體的可以按壓腓腸肌頭神經根。小腿抽筋時、用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓。興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。或者嘗試按委中穴、陽陵泉穴、足三里穴等，是可以起到通經活絡的作用的。
睡前泡腳
仰臥起坐發生腿抽筋的情況後，在也可以在臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節為宜)，等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液迴圈，舒筋活血，解除痙攣的作用。
補充鈣質
很多發生抽筋的原因是因為缺鈣，因此在平時就要多補充像豆腐製品、蛋類、蝦皮等含鈣質多的食品。在做仰臥起坐前四個小時喝點牛奶也可以補充體內鈣含量。
做熱身運動
很多人都是因為平時缺少鍛鍊，突然高強度的運動導致肌肉負荷過重出現抽筋的情況。因此在做仰臥起坐之前熱身是很重要的。可以進行像肌肉拉伸、膝關節和踝關節環繞、踢踢腿、壓腿等。讓身體能充分預熱，避免出現腿抽筋的現象。
正確的做仰臥起坐
不標準的姿勢做仰臥起坐很容易導致腿部受傷，發生肌肉痙攣。像在做仰臥起坐時，腳部不是平放在地面，而是抬起來了。或是兩腿之間的距離太遠。都能使腿部的負荷過重，發生肌肉痙攣。所以掌握正確的仰臥起坐姿勢是很重要的。同時注意可以分組鍛鍊，中間能有間隔時間讓腿部肌肉得到休息。一般是每次分成3-5組，每組做20-30個，每組之間休息1分鐘。
停止做仰臥起坐
發生腿抽筋的情況，最好是能停下做仰臥起坐，避免抽筋的地方更疼。可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。
補充鈣質
很多發生抽筋的原因是因為缺鈣，因此在平時就要多補充像豆腐製品、蛋類、蝦皮等含鈣質多的食品。在做仰臥起坐前四個小時喝點牛奶也可以補充體內鈣含量。
做熱身運動
很多人都是因為平時缺少鍛鍊，突然高強度的運動導致肌肉負荷過重出現抽筋的情況。因此在做仰臥起坐之前熱身是很重要的。可以進行像肌肉拉伸、膝關節和踝關節環繞、踢踢腿、壓腿等。讓身體能充分預熱，避免出現腿抽筋的現象。
正確的做仰臥起坐
不標準的姿勢做仰臥起坐很容易導致腿部受傷，發生肌肉痙攣。像在做仰臥起坐時，腳部不是平放在地面，而是抬起來了。或是兩腿之間的距離太遠。都能使腿部的負荷過重，發生肌肉痙攣。所以掌握正確的仰臥起坐姿勢是很重要的。同時注意可以分組鍛鍊，中間能有間隔時間讓腿部肌肉得到休息。一般是每次分成3-5組，每組做20-30個，每組之間休息1分鐘。
停止做仰臥起坐
發生腿抽筋的情況，最好是能停下做仰臥起坐，避免抽筋的地方更疼。可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。
怎麼避免出現腿抽筋
除了仰臥起坐可能會出現腿抽筋，在平時我們也會出現腿抽筋的情況，要學會怎麼做去防止：
1、經常鍛鍊身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。
2、經常喝水，不要等實在口渴到不行再去喝水。
3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
