腹肌幾天練一次最好

腹肌幾天練一次最好

腹肌2天練一次最好。

人體正常肌群，在經過大運動量訓練之後，通常需要2-3天才能恢復，如果高強度天天鍛鍊同一塊肌肉，不但不會長，還會回縮。

考慮到腹肌屬於緻密肌群，必須經常對其進行刺激，因此間隔時間2天最好，這樣腹肌既能得到充分的休息，又能得到適當程度的刺激。

溫馨提示：肌肉的恢復就是人體提供蛋白質對受損肌肉超量補償的過程，因此練腹肌期間應該多吃高蛋白食物。

每次腹肌鍛鍊多久最好

一次鍛鍊30~60分鐘最好。

鍛鍊腹肌的關鍵在於堅持，並不是鍛鍊時間越久越好。鍛鍊時間太短對肌肉刺激不明顯，鍛鍊時間過長容易引起肌肉疲勞。因此一次練30~60分鐘效果是最能增粗肌纖維，形成腹肌輪廓。

溫馨提示：在腹肌練習之前可以先慢跑20分鐘熱身，會更好的進入狀態哦。

什麼時候鍛鍊腹肌最好

早上6點至8點

早上的6點至8點這個時間段，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，適當的腹肌訓練，有利於提升代謝率，改善血液迴圈。同時也能養成早睡早起的習慣，有規律的生活會讓你越來越健康。

傍晚5點到7點

有關專家提出傍晚5點至7點，人體運動能力達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，而且這個時間段尤其適合減肥的朋友鍛鍊腹肌，它可以幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。在腹肌鍛鍊過後再洗一個熱水澡，可以使血管擴張促進血液迴圈。

腹肌鍛鍊多久能成型

根據個人腹部脂肪決定。

腹肌鍛鍊要看腹部脂肪的多少，腹部脂肪少則每次鍛鍊半小時，7周左右就能看到腹肌輪廓；如果脂肪較多，則需要透過運動減脂再考慮腹肌鍛鍊。

附：練腹肌最好的方法

卷腹運動

仰臥在地板上，下背部要緊貼地面。雙手放在耳側，雙腳平放在地面並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

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空中踩單車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行踩單車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

舉腿卷腹

仰臥在地上，下背部緊貼於地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交插，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

仰臥起坐

身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腳分開與肩同寬，後背緊貼地面，手可以放在胸前或耳側。利用腹肌收縮抬起上半身，重複動作。

過度的腹肌鍛鍊會導致什麼後果

使人產生精神依賴

腹肌鍛鍊屬於大運動量，大運動量會使人體產生的一種“嗎咖樣物質”增加，這種物質大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會上癮，一旦停止運動，便會產生沮喪、抑鬱、易激動、焦慮不安等不適的感覺。

使機體免疫功能受損

人們在劇烈運動時，可產生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細胞凋亡，使免疫細胞數量減少，導致機體免疫力降低。

過大的腹肌鍛鍊量，會使各器官系統的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發生率，運動性貧血會造成運動能力不足，機體的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小，影響運動能力的正常發揮。

腹部肌肉拉傷

過度的腹肌鍛鍊會使你的腹肌周圍出現劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐。這些症狀就是典型的過度腹肌鍛鍊而導致的腹部肌肉拉傷。