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腳蹬拉力器能瘦肚子嗎呼啦圈能瘦肚子嗎

北國香竹

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不少人喜歡使用腳蹬拉力器來鍛鍊身體，那麼腳蹬拉力器能不能幫助我們瘦肚子呢？

腳蹬拉力器能瘦肚子嗎

是無法幫助瘦肚子的，原因是腳蹬拉力器的原理本質就是坐姿直（屈）腿硬拉，主要鍛鍊股二頭肌，以及部分臀部肌群、豎脊肌，對於腹部的鍛鍊非常有限。

是可以的，呼啦圈轉動是不錯的有氧運動，練習過程中會消耗大量熱量，其次轉動呼啦圈需要收緊腹部來擰轉，那麼也能刺激到腹部肌群。所以呼啦圈練習是可以瘦肚子的。

做仰臥起坐對減肚子有所幫助，仰臥起坐能鍛鍊腹直肌，還能鍛鍊腹部的外斜肌及腰背部的豎脊肌，雖然對減脂幫助不大，但是肌肉密度的增加能有效減小圍度。

平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛鍊了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等，因為是靜態所以沒有對外做功，所以就很少消耗熱量和脂肪，所以對腹部減脂效果微乎其微。但是，平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉腹部圍度。

游泳過程中全身肌肉群都參與了運動，可以使全身的肌肉得到鍛鍊，同時消耗大量熱量，堅持游泳，可以減肚子。

釋出於 2022-04-30