小竹子
減肥球練腹肌
做法：平躺在地上雙腿放在減肥球上，用腳後跟和小腿用力夾緊減肥球，同時雙手著地支撐身體，注意此時肩膀不需要太過用力；然後吸氣呼氣的同時緩緩提臀，靠雙腿將減肥球夾起來，這個時候腹部需要用力，膝蓋彎向胸部，一直到大腿碰到胸部，然後吸氣放下雙腿。
效果：這個簡單的運動需要用到腰腹的力量控制腿部，堅持練習能夠有效緊實腹部肌肉，特別適合不適宜做高強度運動的人練腹肌。
仰臥起坐練腹肌
做法：找一個柔軟舒適的地方（為了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬。然後將全身的後背部完全與地面接觸，將手放於耳後全身放鬆。然後利用腰腹部力量抬起上半身，重複動作即可。
當然，對於初學者來說，若是對於完成一個完整的仰臥起坐較困難，可以先將手放在身體兩側，再根據自己鍛鍊好體能的加強來改變手的位置。
效果：仰臥起坐屬於有氧運動，能夠幫助消耗人體內的糖原，減少脂肪堆積，而且仰臥起坐能夠集中對腰腹部進行刺激，緊實腹部肌肉，減少腰部贅肉，是鍛鍊腹肌不錯的運動方式。
蹬腳踏車練腹肌
做法：平躺後面部朝上，將雙腿舉於半空中，模擬騎腳踏車的姿勢，左右腿輪流向上蹬，注意雙手抱頭，蹬腿的同時用右手肘關節去碰左腿膝蓋，交替觸碰。
效果：蹬腳踏車能夠有效刺激腹部肌肉，還能夠甩掉腿部多餘的贅肉，鍛鍊腹肌的同時美化腿部曲線。
卷腹運動練腹肌
做法：平躺於地上（根據自身的習慣可以用/不用墊子），雙手放於胸前或者輕放在太陽穴旁（注意雙手不要放在頭後，以免傷害您的頸椎），屈膝。準備好後，開始運用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。
效果：卷腹運動能夠對腹部肌肉進行集中鍛鍊，幫助有效練腹肌。
抬腿運動練腹肌
做法：躺於地上，雙腿平放，雙手置於兩側。準備好後，向上抬起雙腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度為止。然後放下您的雙腿，重複上述過程，期間注意您的雙腿不要著地。
效果：抬腿運動能夠幫助消耗腰腹部多餘的贅肉，緊實腹部肌肉，練腹肌的同時修長腿部線條。
