仰臥板練腹肌的方法

仰臥起坐

手放在耳朵處，頭不需要靠在仰臥板上，腳鉤著橫槓，身體向後仰臥，利用腹部力量坐起成90度。

注意要點：抬起時動作要快，膝樞紐關頭不要屈曲；身體倒下去時動作要慢，倒下一半時最好能停頓5-10秒鐘左右。

卷腹

腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然後身體向後躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，並且收緊腹部並稍作停頓，然後慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個迴圈動作。

注意要點：腰部最好不要離開仰臥板，起來的時候收腹呼氣，下去時進行吸氣。

仰臥舉腿

仰臥於仰臥板上，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直於臀部為止。重複動作。

注意要點：腿上舉和下放的過程儘量緩慢。雙腿伸直難度大，可根據自身能力屈膝即可。雙腿下放過程中不要接觸到仰臥板。

仰臥板練腹肌每次練多久

不管是在仰臥板上做仰臥起坐還是卷腹，都需要循序漸進的練習，開始時可以做3組，5個一組，每組之間休息1分鐘，時間5-10分鐘左右。在適應之後，可以慢慢增加鍛鍊的個數和組數，時間也可以相應增加。

仰臥板鍛鍊腹肌要注意什麼

1、不管是使用仰臥板做仰臥起坐還是卷腹，身體都要保持放鬆，不要緊繃。

2、頭是不需要靠在仰臥板上面的，不能整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不正確的，沒有鍛鍊效果。

3、在仰臥板上進行鍛鍊時，胯部不能動，要緊貼著仰臥板，這樣才能更好的鍛鍊到腹肌。

4、起身高度不用過高，可以在起身45度左右位置停留，再緩慢下降，對於腹部刺激更大。