健腹輪能練出腹肌嗎

健腹輪能練出腹肌嗎

健腹輪是能幫助鍛鍊腹肌的。

健腹輪是一種能鍛鍊肌肉，關節、減輕體重的小型推動器，能用於鍛鍊腹部、腰臀部、手臂等部位的贅肉，而且使用健腹輪的幾個鍛鍊方法是能鍛鍊到整個腹部肌肉的，包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等，因此對於腹肌鍛鍊也是有比較好的效果的。

健腹輪怎麼練能練出腹肌

練腹肌鍛鍊動作一

使用健腹輪時需先在地上平放一塊軟墊，雙膝併攏跪在軟墊上，雙手持健腹輪在身前，準備就緒後將健腹輪放在身前地面，雙手抓住把手往前推出到極限，停頓三秒然後向身體方向回拉，然後重複此動作。

動作要點：5個一組，剛開始可以做四組，慢慢往上加。鍛鍊過程中要配合呼吸，向外推出吸氣，回拉呼氣，向外推時吸氣到極限，回拉時排空腹內大部分空氣，以不影響動作為宜，並有意識地收縮腹部肌肉。

練腹肌鍛鍊動作二

1、 起始站姿，雙腳略分開，可以比肩略寬，彎腰著地，雙手握住健腹輪手柄，核心收緊；

2 、保持雙腳位置不動，腹肌發力，向前滾動健腹輪，至身體伸直並接近地面，堅持2-3秒；

3 、腹肌發力收縮，緩慢拉回健腹輪至初始位置，重複。

動作要點

1、動作過程中，保持腹肌緊繃，不要撅臀塌腰，以免腰部參與過多容易扭傷;

2、動作過程中，主要以腹肌發力為主，手臂不要過多發力。

健腹輪其他鍛鍊動作

上面兩種健腹輪鍛鍊方式是對練腹肌效果最好的，同時還可以輔以其他鍛鍊方法來加強效果。

1、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。

2、坐在地上，將健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。

3、坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。

健腹輪多久能練出腹肌

使用健腹輪練出腹肌，除了看健腹輪的鍛鍊強度之外，還要看個人的實際情況。如果本身肚子上贅肉多，那麼想要練出腹肌的時間就會比那些腹部沒有脂肪的人要多。一般情況下，能堅持用健腹輪鍛鍊，三個月左右能看到一定的效果。

溫馨小貼士

想要練腹肌的人，除了使用健腹輪鍛鍊之外，平時還可以多補充一些富含蛋白質食物，像豆製品、奶製品等，增強鍛鍊腹肌效果。