練腹肌能減掉肚子上的贅肉嗎

練腹肌能減掉肚子上的贅肉嗎

練腹肌對於減掉肚子上的贅肉有一定效果。

在進行腹肌鍛鍊時，對於肚子上的贅肉或多或少能起到一定的消耗熱量，燃燒脂肪的作用，也就有一定的瘦肚子效果。

練腹肌減肚子效果好嗎

練腹肌對於減肚子的效果比較小。

腹肌鍛鍊一般是針對腹部區域性的力量訓練，是以鍛鍊肌肉為主，消耗脂肪效果比較小；而且光靠區域性的力量訓練，減掉肚子上的贅肉效果是比較小的，想要達到最好的瘦肚子效果是需要透過全身性的有氧運動來實現的。

練腹肌怎麼做增強瘦肚子效果

搭配有氧運動

單純的腹肌鍛鍊對於減去肚子上的贅肉效果比較小，所以要配合全身性的有氧運動。可以進行像慢跑、游泳、騎腳踏車、爬樓梯、跳繩、轉呼啦圈等方式，每次持續運動半小時以上，每週至少運動3-5次。

區域性鍛鍊

在進行了全身性的有氧運動之後，可以進行相應的區域性鍛鍊，如可以鍛鍊腹肌的仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。

配合飲食控制

在進行全身性的有氧運動和區域性腹肌力量訓練時，也要配合合理的飲食控制，最好是將飲食結構調整為低脂肪、高蛋白、低碳水化合物的飲食結構。

練腹肌要注意什麼瘦肚子效果好

鍛鍊方式多樣化

在進行腹肌鍛鍊時，可以不要總是隻有一種鍛鍊方式，可以嘗試讓鍛鍊方式多樣化，如仰臥起坐、卷腹、平板支撐、空中踩單車等。

注意熱身運動

不管是進行哪種運動鍛鍊，在開始之前都需要進行充分的熱身，把身體關節、肌肉都活動開來，使其以最快速度投入到鍛鍊中，增強鍛鍊效果。

鍛鍊後進行放鬆

在鍛鍊結束之後，要對身體進行放鬆，可以做拉伸運動或是按摩拍打鍛鍊部位，能幫助緩解緊張狀態的肌肉，使其得到放鬆。