晨風丙子
空中蹬車練腹肌
完成空中蹬車動作時首先要平躺，面部朝上，將雙腿舉於半空中，模仿平時騎腳踏車的動作，左右腿輪流向上蹬，並將雙手抱頭置於腦後，伴隨蹬腿動作，用左手的肘部關節觸碰右腿膝蓋部位，隨之用右手肘部關節觸碰左腿膝蓋。
仰臥抬腿練腹肌
在平坦的區域平躺身體，面部朝上。雙腿用力併攏，升至半空，使雙腿與身體成九十度，收腹提臀，並保持抬腿狀態十秒以上，感受腹部和臀部強烈的肌肉緊繃感，然後將雙腿按原路線緩緩放下，直至水平。注意在整個過程中雙腳不得觸碰地面。
俯撐移腿練腹肌
雙肘撐地的同時兩個腳尖著地作為受力點，保持身體水平，臀部和腹部收緊，與平時的俯臥撐類似，臀部位置不能過高也不能過低。在保持平衡的條件下逐漸抬起左腿，使之與地面平行，加以力量繃直左腿向外側開啟三十度，再按原路返回至平行狀態。左右腿依次執行上述操作。
兩頭起身練腹肌
伸展全身，面部朝上平躺，雙腿緊繃伸直，雙臂緊貼耳朵向頭頂拉伸。整個身體呈水平一字型。慢慢抬高雙臂，肩部、腹部隨之抬起，同時雙腿也要向上抬起，最終雙手觸控或抱住小腿肌肉，保持一至兩秒，然後恢復至平躺狀態，重複該動作。
有氧運動與飲食
想練出完美的肌肉僅僅靠上面提到的幾組動作是遠遠不夠的，在日常生活中要配合有氧運動，如漫步、游泳等，增強心肺功能，促進血液迴圈，減去多餘脂肪。另外就是要注意在飲食方面要堅持低脂低糖原則，切忌過於油膩與辛辣。最後要指出的一點是，腹肌的訓練也是一個積累的過程，需要每天不斷付出並持之以恆。
