雲來惜芹
蛋白粉
肌肉大多是蛋白質，在肌肉鍛鍊後就需要高蛋白來修復和生長。而蛋白粉對於肌肉增長有比較好的效果，也能作為鍛鍊後的營養補充。可以在運動鍛鍊後，用溫水或涼水沖泡1-2勺飲用。
肥牛肉
肥牛肉中的蛋白質含量比較高，脂肪含量比較少，是促進肌肉增加的比較好的食物。
碳水化合物
碳水化合物對於長肌肉是比較重要的，不管是在鍛鍊前還是鍛鍊後，都是需要補充適量的碳水化合物的，容易分解吸收轉換為能量，為身體供能。
在鍛鍊前半小時可以適量的吃些像玉米、雜糧饅頭、燕麥片等碳水化合物，能夠使得鍛鍊中身體有足夠的能量支撐；而鍛鍊後1小時內，也可以吃些比較容易吸收的碳水化合物，像香蕉、果汁、蜂蜜、葡萄糖等。
高蛋白食物
在鍛鍊腹肌期間，進食一些高蛋白食物也是有必要的。像蛋類、奶製品、豆類、堅果等食物可以在這個期間多進食一些，幫助增強腹肌鍛鍊效果。
脂肪類食物
健康脂肪是能給鍛鍊提供能量並且促進肌肉增長的， 還能幫助身體將脂肪轉化成能量，所以在鍛鍊腹肌期間，可以適當的攝取一些健康脂肪，像椰子油、牛油果、腰果、乳酪等。
新鮮蔬果
練腹肌期間還應多吃新鮮的水果和蔬菜，可以幫助補充維生素，而維生素是可以起到促進肌肉增加的效果的；而且吃新鮮蔬果可以搭配其他的蛋白質類、肉類等食物來吃，會有更好的增肌促進效果。像菠蘿、香蕉、柑橘、草莓、蘋果、生菜、花菜、黃瓜、菠菜、青菜等都是適宜在練腹肌期間吃的。
練腹肌飲食的注意事項
1、練腹肌期間要注意不要過量的吃脂肪和能量過高的食物，特別是晚上，最好不要碰高脂肪、高熱量食品，那樣會影響鍛鍊腹肌的效果。
2、注意飲食的營養均衡，練腹肌期間消耗的能量是比較多的，在飲食上要以多吃瘦肉、雞蛋、雜糧、水果蔬菜等為主，保證營養均衡。
3、儘量選擇天然食品，早上可以搭配牛奶和雞蛋，中午和晚上可以適當的減少主食的攝入，增加蛋白質（牛肉、魚肉、豬瘦肉、雞蛋）的攝入。
