健腹輪多久能練出腹肌

健腹輪練腹肌效果好嗎

健腹輪鍛鍊腹肌的效果還是比較好的。

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫機。而使用健腹輪鍛鍊時，其鍛鍊的目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌，特別是使用站姿式和跪姿鍛鍊時，對於腹部肌肉群的刺激是比較大的，從而鍛鍊腹肌的效果是比較好的。

健腹輪多久能練出腹肌

一般情況下，堅持使用健腹輪鍛鍊，可以在3個月左右就能看到鍛鍊腹肌的效果。但是由於每個人的實際情況不同，所以所用時間也是會不一樣的。

像腹部贅肉少的人，使用健腹輪可以直接的鍛鍊腹部肌肉，而腹部有很多贅肉的人，則需要在減去贅肉之後才能有鍛鍊腹肌的效果，所用時間自然就長了。

健腹輪怎麼練能練腹肌

進行跪地式鍛鍊

跪地式鍛鍊是可以增強腰腹部的力量，刺激腹部肌肉的。

雙膝跪在地上，開始時可以鋪上墊子，雙手緊握健腹輪的手柄，兩手均勻用力，雙將身體慢慢的向前推送出去，推送到極限的時候再慢慢拉回原處。

熟練使用健腹輪之後，可以再嘗試使用站立式的鍛鍊方法，鍛鍊腹肌的效果更好，不過難度會更大，將兩腿分開比肩略寬，手持健腹輪向前推動。

循序漸進的增加數量

想要能使用健腹輪鍛煉出腹肌，需要保證每次做健腹輪的次數能達到一定的數量。剛開始時可以做5個為一組，一起做四組，後面熟練之後循序漸進的慢慢往上增加。

配合呼吸進行

在做健腹輪鍛鍊時，要配合呼吸，向外推出健腹輪時吸氣，回拉時呼氣。向外推時可以吸氣到極限，回拉時排空腹內大部分空氣，並且有意識的收緊腹部肌肉，不過要以不影響動作進行為前提。

溫馨小貼士

在健腹輪鍛鍊中，應該要根據自身的實際情況來設定鍛鍊強度，不要為了能鍛煉出腹肌，而進行超出自身負荷的鍛鍊量。