腹肌不對稱怎麼辦

腹肌究竟有多少塊

平常說的腹肌都是指腹直肌，其實它就是一塊。但是這個肌肉有一種特殊結構叫腱劃，不同人腱劃數量每一邊是3或者是4，也就是說一般會出現8塊或者10塊腹肌。其中擁有3個腱劃的人佔多數，也就是8塊腹肌的人較多。這是由基因決定的。

腹肌為什麼會不對稱

先天基因決定

腹肌不對稱和腱劃有關係，而這個腱劃卻是天生的。每個人的腱劃生來都不同，所以在鍛鍊的過程當中，會導致在同樣的訓練強度下，有些人擁有漂亮整齊的腹肌，有些人卻只能收穫結構不一的腹肌。

鍛鍊習慣導致

每個人身體本身就存在著左右差異性，有些人們在腹肌訓練的過程中，會因為習慣的原因，多用右側或是多用左側練習腹肌，使得左右兩端的腹部肌肉因受力不均勻而導致腹肌不對稱。

腹肌不對稱怎麼辦

由於先天因素的原因，每個人的腱劃都不能完全對稱，有許多人們都在煩惱自身擁有不對稱的腹肌應該怎麼辦。我們並不要太刻意地因為先天的原因帶來的困惑而煩惱，就像是健美冠軍喬卡特，他的腹肌也是天生就不對稱的。所以，我們要保持健康的態度去看待腹肌，對稱與否並不能直接影響腹肌的美觀。

多鍛鍊腹肌偏小的一側

如果腹肌不對稱是後天鍛鍊習慣引起的，比如習慣用左側（或是右側）而導致左側（右側）腹肌發達，而另一側卻偏小，建議有意識的訓練偏小一側的腹肌。

溫馨小貼士：可以去健身房找專業健身教練指導，幫助糾正腹肌不對稱。

吃高蛋白食物幫助增肌

蛋白質是肌肉的重要組成部分，想偏小一側的肌肉快速長出來，還要補充高蛋白食物幫助增肌。當然，也可直接吃蛋白粉增肌，這樣還能避免長胖。

怎樣練出漂亮對稱的腹肌

其實並不用刻意去著急腹肌的對稱度，科學研究表明，極少有人天生就能擁有完美對稱的腹直肌，所以大多數人的腹直肌並不是完美對稱。那麼要練出對稱的腹肌應該怎麼做呢？

側面屈體提膝

第一步：站直，雙手抱頭。

第二步：抬高膝蓋，同時側彎曲上半身，將同側手肘和膝蓋靠近。腹肌偏小一側重複動作30次，腹肌偏大一側重複10次。

注意：腹肌對稱者訓練時需保持左右訓練量相當。

側身仰臥起坐

第一步：平躺在地面，雙手抱頭，膝蓋彎曲，腳掌著地。

第二步：用腹部腹肌偏小一側力量緩慢帶動上半身，偏向腹肌偏小一側。重複動作20次。

注意：訓練時最好緩慢進行，這樣增肌速度更快，也更不容易受傷。