練腹肌肚子疼還要繼續練習嗎

練腹肌肚子疼還要繼續練習嗎

練腹肌肚子疼建議先休息調整，不要繼續了，避免加重疼痛情況。

一般來說在鍛鍊腹肌的初期，或多或少會出現一些腹部肌肉痠痛的情況，這個階段應以適應鍛鍊為主，不要硬逼自己繼續進行高強度的腹肌鍛鍊。

而且練腹肌也不是每天都要進行的，一般隔個2-3天時間，讓腹部肌肉有休息的時間。如果不想停下鍛鍊的話，也要適當的減輕運動強度。

練腹肌肚子疼的原因

缺乏運動鍛鍊

平常根本就不進行運動鍛鍊的人，突然進行高強度的腹肌鍛鍊，使得腹部肌肉負荷過重，就容易導致出現肚子疼的情況。

乳酸大量堆積引起

高強度的腹肌鍛鍊，使得體內產生大量乳酸，身體不能及時分解排出，就會使得其堆積在體內，從而引起腹部肌肉痠痛，即出現肚子疼痛的現象。

肌肉拉傷導致

在做腹肌鍛鍊中，鍛鍊的動作姿勢不正確，鍛鍊強度過大、訓練力度過猛等情況都是可能使得腹部肌肉發生拉傷，從而導致肚子疼痛的現象的。

練腹肌腹部痠痛怎麼辦

休息調養

進行休息調養可以幫助促進體內血液迴圈，加速對體內堆積乳酸的分解排出，幫助肚子痠痛部位疼痛的緩解和消除。

熱敷腹部

對於痠痛的腹部肌肉進行熱敷，能夠促進身體血液迴圈，提高機體新陳代謝，加速腹部痠痛肌肉的緩解和恢復。

按摩拍打

鍛鍊腹肌時導致腹部痠痛的話，可以對痠痛的腹肌部位進行按摩、拍打，能使得肌肉得到放鬆，促進區域性的血液迴圈，有利於緩解痠痛情況。

具體做法：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。

就醫檢查

如果在腹肌鍛鍊過程中，出現肚子疼痛、腹部肌肉痠痛持續時間長，痛感強烈，建議還是要及時的就醫檢查。

如何避免練腹肌肚子疼

鍛鍊前進行熱身

在鍛鍊之前要做好充分的熱身運動，幫助肌肉關節活動開來，可以進行像慢跑、原地跑、高抬腿、關節環繞等，不僅能幫助身體較快進入鍛鍊狀態，還能增強鍛鍊效果。

保證動作的標準性

不管是做仰臥起坐還是使用健腹輪、腹肌板來鍛鍊腹肌，都要保證鍛鍊動作的標準性，這樣才能在一定程度上避免運動傷害的出現。