慕雙醬大魔王
為什麼做完硬拉腰不舒服
做完硬拉腰不舒服，有兩種可能，一是正常的肌肉痠痛，而是錯誤動作導致。
正常的肌肉痠痛
背部是硬拉最主要的鍛鍊部位之一，並且大多數人都將硬拉作為背部訓練來進行。而下背部的豎脊肌則是硬拉中背部訓練的重點，下背部是我們身體腰部的後部分。因此做完硬拉感覺腰部痠痛不舒服，很可能是因為下背部經過訓練後乳酸堆積和肌肉纖維輕微破損而充血發炎導致。這是正常的。
錯誤動作導致
硬拉中的錯誤動作，很容易導致腰部受力過大，從而造成腰部拉傷，腰肌勞損甚至腰椎間盤突出，這是硬拉後腰部不舒服的另一原因。而這些錯誤動作，及時沒有造成以上腰部傷痛，也會使腰部受力過大而造成腰部肌肉過度疲勞，造成肌肉疼痛強烈。長期發展下去，仍舊容易導致腰部拉傷或者腰椎受傷等。比較常見且危害嚴重的錯誤動作就是硬拉是沒有挺直腰背，而彎腰進行硬拉。
分辨腰部不舒服情況
硬拉後腰不舒服，要分辨屬於什麼情況，是否正常。
1.正常的肌肉痠痛一般是逐漸加重的，不會突然出現；而腰部拉傷等情況往往是突然出現，往往一開始沒有疼痛現象，而因為一個錯誤動作以後突然就出現疼痛而且非常明顯強烈。
2.正常的肌肉痠痛經過拉伸不會有什麼大的反應，反而可能會有所緩解；而腰部拉伸的情況往往活動受限，一旦拉伸，則會使疼痛更加明顯劇烈。
3.檢查動作是否正確。如果動作錯誤，比如弓背拉伸，那麼腰部不舒服很可能是其引起的。
硬拉後肌肉痠痛怎麼辦
積極性休息
積極性休息也就是轉換活動，適當運動。而消極性休息則是靜止休息，比如坐著或者躺著。在消極性休息之中，加入積極性休息，可以更好的幫助恢復，甚至縮短一半的恢復時間。
常見的積極性休息就是散步。硬拉後休息的幾天裡，可以每天散步20分鐘，幫助身體恢復。
放鬆身心
運動時，大腦皮質的運動中樞長時間處於緊張狀態，會導致神經系統十分疲勞。因此硬拉後可以做做自己喜歡的事情放鬆身心，緩解疲勞。比如看電影，畫畫，看小說，玩桌遊等。
洗熱水澡
硬拉後可以洗個熱水澡，透過熱水刺激，可以促進全身的血液迴圈，幫助排走乳酸並分解。此外還能消除疲勞，放鬆身心，從而緩解腰部的痠痛。
需要注意的是，洗澡應該在硬拉完30後進行，此外水溫也不能太高。
交替冷熱敷
交替冷熱敷可以促進血液的迴圈，幫助肌肉儘快恢復。具體方法是毛巾裹著冰塊冷敷15分鐘，再用熱毛巾熱敷15分鐘，迴圈兩三次皆可。
保證休息
硬拉後肌肉痠痛腰部不舒服，要保證腰部肌肉有3天的休息。硬拉訓練後的肌肉大概需要72小時的休息時間來恢復，所以不能著急進行第二次硬拉訓練，當然，不僅是腰部，其他關於腿部和背部的訓練，在這三天內頁是不應該進行的。
優質的睡眠
保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量，可以幫助修復損傷。持續的疲勞很容易累積成運動損傷，所以優質的睡眠十分重要。
硬拉拉傷腰部怎麼辦
停止運動
在硬拉中出現拉傷的情況，要立即停止訓練，以避免造成更大的身體傷害。
冷敷
在發現腰部拉傷後，可以及時進行冷敷處理，方法是用毛巾包住冰塊，敷在受傷的腰部。注意冷敷只能用於應急處理，一般一天之後就不能再使用。
熱敷
在拉傷的兩三天後，此時肌肉處於恢復階段，因此可以用熱毛巾敷在腰部，幫助促進區域性血液迴圈，加快長期緊張的肌肉組織癒合。
適當活動
肌肉拉傷恢復期間可以適當的輕微活動拉傷部位，這樣可以幫助患處的恢復。但需注意運動幅度不宜過大，用力不宜過猛。
就醫治療
如果腰部拉傷嚴重，疼痛難忍，或者就不見好，應該及時前往醫院治療，以免傷情變重。
怎麼避免硬拉後腰部不舒服
硬拉後腰部肌肉痠痛在所難免，這是無法避免的。但是我們可以透過科學的鍛鍊，來防止硬拉運動中對腰部的傷害。
保證動作正確
動作的正確對於保護腰部尤其重要。在硬拉訓練中，我們要注意整個運動過程中保持腰背部挺直，不能弓背進行，要保證後腦勺、胸椎、骶骨三點在一條直線上。
此外還要注意，腰部在硬拉中起的是穩定的作用，而我們的主動肌是在腿部，要依靠腿部的力量將槓鈴舉起，而不是用腰部力量將其拉起。
充分熱身
充分熱身可以保證韌帶拉開，關節活動開，並且肌肉彈性增強，身體能從平靜狀態逐漸過渡到運動狀態，從而避免直接做硬拉引起的運動傷害，並能幫助減輕肌肉痠痛。
控制運動強度
做硬拉要循序漸進，不要一開始就追求大重量、多次數。尤其是第一次做硬拉的訓練者，更應該如此。只有慢慢的鍛鍊自己，逐步增強難度，才能更好的保護我們的身體，使身體更加強壯，而不是受傷害。
