玄虛山蝶
做平板支撐肩膀疼怎麼回事
上肢的力量和穩定性相對較弱
在平板支撐的動作過程中，是需要肩部、手臂、腰腹部、腿部、臀部等多個部位協同用力，將身體支撐起來，如果本身上肢的力量和肩關節穩定性差，會造成上肢不負重荷，從而出現肩膀疼。
動作不標準
很多人之所以肩膀疼是因為動作不標準，出現臀部上翹、腰部下沉、頭部後仰、腹部沒有收緊等錯誤動作，導致肩膀受力過大，從而出現疼痛。
鍛鍊時間過長
在動作過程中，肩膀也有一定的負荷，做平板支撐的時間太長，一次做一兩個小時的話，受到長時間擠壓的肩關節就會出現勞損和疼痛。
做平板支撐肩膀疼正常嗎
不正常。
在做平板支撐的過程中，主要鍛鍊部位是腹部核心肌群，肩膀並不是主要發力部位，練完之後出現肩膀疼通常來說不算正常現象，多數是動作不標準導致的。
做平板支撐支撐肩膀疼怎麼辦
拉伸
進行拉伸伸展運動，能夠幫助肌肉的放鬆，有利於痠痛肌肉的恢復，注意保持拉伸動作5-10秒鐘，重複2-3次。動作方法如下：
1.將一隻手臂舉到肩部水平，使上臂與地面保持水平，手指豎直向上指。
2.用另外一隻手臂輕輕用力把舉起的那隻手拉向軀幹，動作過程中保持軀幹和頭部不動。
冰敷
在動作結束後對肩膀部位可以採取冰敷措施，放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑膠袋內置於毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，可以幫助鎮靜肌肉，預防和緩解痠痛。
按摩
對肩部疼痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放鬆，促進排酸以及肌肉的血液迴圈，幫助痠痛肌肉的恢復。一般方法是按摩肌肉本身，沿著肌肉的走向進行按摩推按。具體的按摩方法如下：
抖動肩膀
除了鍛鍊後會出現肩部肌肉痠痛之外，還有平時一個姿勢保持太久或是缺乏運動都會導致肩部肌肉鍛鍊，所以可以進行抖動肩膀的運動。抖動過程中可以適當加大抖動的幅度。這樣做能夠幫助有效放鬆緊張的肩部肌肉，有效舒緩肩部肌肉的痠痛感。
方法：兩個人配合，被按摩者取坐位，按摩者站在身側握住被按摩者的手指並使按摩者的肩關節外展，在牽引的情況下做連續、小幅度、均勻、快速的上下抖動。
提拉肩關節
這樣做能夠幫助改善肩膀功能，還能夠幫助加快肩膀肌肉乳酸分解，緩解肩膀肌肉痠痛。
方法：按摩人員雙手握住患者的一側手臂腕關節，然後逐漸向上拔伸，用以加大前屈和上舉的角度。
增強肩部力量
不少人因為肩膀力量弱或是穩定性差所以出現問題，所以可以做一些增強肩部力量動作，如啞鈴推舉、啞鈴側平舉等。
做平板支撐肩膀疼還能繼續嗎
不建議繼續。
做平板支撐出現肩膀疼，如果繼續做這個動作，可能無法保持動作的規範性，導致動作變形，可能反而會加重不適症狀。
怎麼避免做平板支撐肩膀疼
做好熱身
在進行平板支撐練習之前，一定要做好熱身運動，可以先慢跑幾分鐘，然後拉伸腿部、手臂，活動開身體各個關節部位，熱身時間10-15分鐘為宜。 動作要標準 做平板支撐最重要的是動作要標準，不要塌腰，使腰背部呈一條直線，確保腰腹部發力，這樣不僅能減少對手臂的壓力，鍛鍊效果更好。標準動作如下：
1、雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地。
2、身體離開地面，軀幹伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
注意：正確的肩部姿勢是肩頭儘可能放平，兩個肩胛骨之間不應有任何的塌陷，而且從頭到腳都要像長板凳一樣呈直線，上臂與上身之間儘可能形成90度角。
在瑜伽墊上做
進行平板支撐動作的時候，最好選擇一張軟硬適中的瑜伽墊進行，可以減少手臂、肩膀承受的壓力，不要直接在地上進行。
時間不宜太長
做平板支撐不要一味追求時間長，特別是初練者，最好能從十幾秒開始循序漸進的增加，熟練之後可以分組進行，每天做個三、五組，一組做個20-30秒。
