戊辰殿下
瑜伽初學者注意事項
六個誤區
誤區1
我一直像水泥般僵硬，所以我做不了瑜伽。
真相
除非你是芭蕾舞演員或體超運動員，否則你感覺身體很緊是非常正常的。所以如果看上去你不能觸控到自己的腳趾頭，也不用擔心，經由規律的練習，瑜伽可以有效提高身體的靈活性。
誤區2
我已在健身房鍛鍊，所以我不需要再練瑜伽了。
真相
雖然許多形式的運動為身體提供一個非常美妙的鍛鍊，但是隻有瑜伽可以算得上是一種治療系統，它能夠幫助療愈受傷，改善慢性疾病，平衡心理壓力。
誤區3
瑜伽只是女孩子的運動。
真相
雖然有某些事情是專為女孩準備的（比如粉色的唇彩），但瑜伽不屬於這些事情之列。從歷史上說，在超過2000年的時間裡，有一些最偉大的瑜伽老師都是男性，我們熟知的蘇東坡大學士就習練瑜伽。
誤區4
我曾經試過一次瑜伽課，但它太緩慢而沉悶了。
真相
在一些瑜伽風格中，比如說溫和瑜伽慢節奏是必需的，但是流瑜伽或vinyasa瑜伽則提供一個快速而動態的節奏，及層出不窮的令人興奮的挑戰。
誤區5
我擔心練習瑜伽會迫使我接納一種宗教。
真相
瑜伽不是宗教，它是一種可以改善健康的身體運動的技術。瑜伽如果有一個信仰系統的話，它只是使你的身體連線得更好。
誤區6
我不能做瑜伽，我喜歡與朋友一起出去喝上幾杯酒。
真相
放鬆些，成為一名瑜伽練習者，你仍然還是可以享用一兩杯（或甚至三杯）酒。隨著時間的推移，你會發現雖然沒有被硬性地要求改變，自己仍會自然而然地慢慢傾向一種健康的生活方式。
六口令
瞭解六大誤區後，讓我們一起來看看六種常見的口令解說。
1
雙腳開啟，與髖同寬
想像從髖部到腳踝有一條直線。保持髖部在兩個腳踝中間正上方。膝蓋朝前或者稍微相互靠攏的感覺。
2
臀部在腳跟上方
已經瞭解雙腳開啟與髖同寬，保持這個根基，做前屈折疊，在這個體式中保持正位。如果需要可以微微彎曲膝蓋；把坐骨往上抬高，這樣可以保持髖部在腳跟正上方；拉伸大腿後側，放鬆上半身。
3
膝蓋與髖一條線
如果你雙腳開啟與髖同寬站立，膝蓋和髖部同寬，雙手在身體兩側，掌心朝前，這個姿勢裡你所有關節都是正位的。
當我們開始下蹲，我們一般會外旋髖部或者開啟大腿內側。但在輪式、弓式裡，膝蓋會比髖部寬，如果想把膝蓋距離減小，做後彎會更難。
4
膝蓋在腳跟正上方
瑜伽當中有很多關節對準關節的練習，「膝蓋在腳跟正上方」是其中一個常見的，比如戰士一式和戰士二式（下文有圖示）。在這些體式，膝關節穩定；當體式做得越來越深入，前腳需要往前走，保持膝蓋在腳跟上方。
5
拉肩胛骨相互靠攏
這個在很多體式中很重要，讓我們開啟胸腔。用菱形肌拉肩胛骨內收靠攏，可以開啟胸腔或者「鎖骨展開」。比如在輪式、蓮花、弓式和上犬式中很有幫助。平時坐在電腦前也要注意，可以防止駝背。
6
肩膀向後向下
如果你先聳肩靠近耳朵，然後肩膀下沉放鬆，稍微讓肩胛骨靠攏，你的肩膀就是穩定的。在斜板、烏鴉式、上犬式和很多倒立體式，比如手倒立需要肩膀穩定性，這樣更安全和穩定。
瞭解到瑜伽老師常說的6個口令後，現在讓七七帶領初學伽人一起習練下列五個瑜伽體式，注意每個動作保持3-5次呼吸。
五體式
樹式
可以很好建立初步的平衡感，關鍵要看腳放置的位置，避免抵住膝關節。
戰士一式
我們經常會看到瑜伽體式中有戰士一式和二式，學習一下正確練習戰士一式，打下堅實的基礎。
弓步
弓步可以很好拉伸腿部後方的髖部屈肌，非常適合初學者。
獅身人面式
對於初學者來說，這是一個很好的體式，可以練習開啟胸腔和上臂的力量。
臥牛式
背部向前伸展，讓腹部壓在大腿的前側，體式保持的時候去感受腹部的起伏變化，透過呼吸去按摩臟腑器官，去感受大腿外側髖關節的壓痛感，這種酸脹的壓痛感可以有效的改善長期蹺二郎腿造成的骨盆傾斜，矯正不良姿態。
