良翰醬
空腹晨練易出現低血糖症狀
一個人如果在晨起後直接空腹進行鍛鍊，這個時候肝糖原儲備不足，或者長時間運動時血糖大量消耗，如果得不到及時補給，血糖濃度就會迅速降低，腦部儲糖量減少，而神經組織有幾乎全靠氧化糖來提供能量，所以當血糖降低時，可出現腦和交感神經功能受到影響的症狀，如頭暈、眼黑、心慌甚至昏厥等。
空腹晨練對老人心臟不利
早晨如果空腹晨練，所小號的能量主要是來自於體內的脂肪分解或肝糖原的分解。這樣就會導致人體血液中的遊離脂肪酸大量增加。雖然遊離脂肪酸可以提供運動能量，但是過多後也會對老年人的心臟產生不利影響，往往導致老年人產生各種心率失常，甚至嚴重者可導致猝死。
空腹晨練易促使血栓形成
人體經過一夜的睡眠，身體的出汗、呼吸、排尿等可導致身體處於缺水狀態，晨起後血液濃縮、粘性增加。而直接晨練會促使呼吸加快，往往還有不同程度的出汗，這就更加重了水分的丟失，因此粘滯的血液更容易有形成血栓、堵塞血管而引發心腦血管疾病的可能。
飯後晨練的缺點
如果吃了早飯後再進行晨練，這個時候吃飽了再運動勢必會使消化道的食物消化吸收減慢。久之，則可造成胃炎、消化不良等症狀。而且飽腹後運動容易造成運動中腹痛，導致運動不能持續。因此在晨練的時候既不能空腹也不能先吃飽了再運動，需要我們選擇一個折中的方法。
晨練前先進食少量食物和水分
在經常晨練活動前，可以先吃一點食物及補充一些水分，如飲一杯糖開水或吃一杯牛奶麥片之類的食物就比較適宜。這樣做既能在運動中補充能量，減少體內脂肪分解，是血液中的遊離脂肪酸不至於過高，又可補充水分，稀釋血液，防止血栓形成。但也同行注意，晨練前進食量不宜過多，以免引起不適。
晨練後再進食早餐
在晨練結束後30分鐘左右再進食早餐比較適宜，因為此時身體處於營養吸收最好的時機，這時進食早餐補充營養，身體吸收的狀況最好。而且只有透過及時將身體所消耗的能量和營養物質補充起來，才不會對身體造成傷害。
