傳祿Sama
鴕鳥式
動作：站立雙腳分開與肩同寬。呼氣，身體向前彎，用雙手拇指、食指和中指抓住左右腳的拇指，抬頭，從骨盆部位向前傾，使背部拱起來，雙膝保持伸直不屈。保持這個姿勢5秒鐘之後低頭將頭部放在兩膝位置約20秒後再重複動作即可。
功效：能夠幫助滋養肝臟、脾臟以及腹部的各個器官，加強腹部器官的血液迴圈和營養，幫助緩解痛經，還能夠去除頸部的不適。
束角式
動作：坐在墊子上，雙腿向前伸直、屈膝，腳心相對。先用手抓住雙腳腳趾，並且將它們儘量放置在與膝蓋連成的直線上，膝蓋、雙腳外側應該與地面接觸。雙手緊握伸直脊柱後將兩手肘按在大腿上，向前彎腰頭部與地面接觸保持30秒後還原伸直雙腿休息即可。
功效：能夠有效幫助糾正月經週期的不規律，並且能夠幫助促進腹部血液迴圈，緩解痛經的同時還能夠促進卵巢功能的正常發揮。
貓伸展式
動作：雙膝跪在地上，將兩膝開啟與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上，腳板向上。挺直腰背注意腿部與身體呈直角而軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上放在胸部下方正中位置與地面呈直角，指尖指向前方，吸氣的同時翹高骨盆，腰微微向下形成弧線，雙眼看前方保持頸椎和脊椎一條直線後再將背部向上拱起，帶動臉向下即可。
功效：這個動作能夠對肩、頸、腰、背進行鍛鍊，並且能夠有效滋養生殖系統，對於痛經具有很好的緩解效果。還能有效調理月經不調，白帶異常，也能夠促進產後恢復，消除腹部多餘脂肪等等。
脊柱扭動式
動作：採取坐姿，兩腳前伸將左側小腿向內，左腳底靠近右邊大腿的內側，再將右膝受到離右肩約10釐米的位置，將右腳平放在地面上然後移過左膝，抬起左臂放在右膝外側，而左臂抓著右腳踝。向前伸出右手，慢慢轉向右方，注意視線凝視指尖，儘可能延長右手保持姿勢10秒鐘後還原再換左手即可。
功效：脊柱扭動式能夠刺激全身各部的神經之外，還能夠對腹部內臟進行擠壓按摩，有效緩解痛經引起的腹部疼痛的不適。還能夠幫助增強胰臟的活動而輔助治療糖尿病。
蓮花式
動作：蓮花式打坐，手心朝上放鬆後放在膝蓋上，雙腿交叉，保持背部挺直，閉眼，冥神靜氣，均勻呼吸。
功效：蓮花式能夠讓身體得到最大化的放鬆，大腦處於空白狀態，從而幫助緩解痛經。
犁式
動作：仰臥，兩腿伸直並且放鬆併攏，兩手平靠體側放鬆20秒左右然後先將手掌用力向下按住，將腿抬離地面至軀幹上方，然後再將兩腿向後擺直到伸到頭後，這個時候背部、臀部自然離開地面，保持姿勢10秒後放下即可。
功效：能夠幫助收縮腹部器官並且有效刺激腹部，對腎臟、肝臟、脾臟以及各種內分泌腺體和生殖器官都有按摩刺激作用。對於痛經的女性來說，練習這個瑜伽動作能夠有效緩解痛經，糾正月經不調。
