玉蓉Sama
增高式
步驟：
取山立式，雙腳併攏，雙腿、臀部夾緊，收腹，脊柱上提，雙臂高舉過頭，兩手互搭手肘。 吸氣時，慢慢將腳跟抬起並且併攏，膝蓋伸直，收腹、收臂，上臂手肘向上伸展，不要往後塌腰，保持七秒鐘。呼氣時，再慢慢將腳跟落回地面。重複動作即可。功效：這個動作每天堅持練習半小時，注意，不需要一次就半小時，可以一天分三次進行。增高效果很好，特別是對30歲以下的人群。
蛇伸展式
步驟：
仰臥於地板上，下額觸地，雙腿併攏，臀部夾緊。 吸氣，十指於背後相扣。緩慢地將上半身抬離地面，雙肩儘量向後展開。頭頸部向上仰起，上身向後捲曲，手臂與地面儘量保持平行，保持幾秒鐘。 呼氣，還原到第一步。頭轉向一側，手臂垂放於身旁，休息調整。功效：此動作堅持練習，不僅可以延伸脊柱增高，還能幫助改善身體曲線，消除手臂、背部、腹部的多餘肉肉，更重要的是還能豐胸哦。
前彎伸展式
步驟：
直立，兩腿伸直，手臂放在身體兩側。 吸氣時，兩臂向上伸展、放在頭的兩側；呼氣時，向前彎曲身體，手指或者手掌放在腳的兩側。 吸氣，頭儘量抬高，充分伸展脊柱。自然呼吸；呼氣，放鬆頭部，身體儘量靠近大腿。自然呼吸。 吸氣，重複上一動作數片刻，再慢慢讓身體直立起來，回到起始動作。功效：這個動作可以有效幫助增強脊柱的彈性，幫助大腦、面部面板新鮮血液的補充。一方面促進脊柱延伸來達到增高目的，也能幫助平和心情，強壯內臟。
叩首式
步驟：
跪坐，臀部坐於雙腳跟上，挺直脊背，均勻地呼吸。 呼氣，上半身緩慢向前彎曲，前額觸地，手臂自然垂放於腿旁。吸氣，抬高臀部，頭頂頂地，大腿垂直於地面，手臂拖至腿旁。報酬均勻呼吸。呼氣，還原動作重複即可。功效：此動作能夠幫助放鬆延伸脊柱，刺激脊柱神經來幫助增高，當然若是高血壓患者要慎做此動作。
弓式
步驟：
仰臥於地面，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處（抓不到的話，可以先試著抓小腿）目視前方。 吸氣，將上身及兩腿抬離地板，儘量向上抬起，整個人成“U”形，手臂伸直；呼氣，頭頸部向後仰，收緊背部。保持6~10秒鐘，均勻呼吸。 呼氣，身體落回地板，回到第一步。功效：此動作也是能夠幫助延伸脊柱來增高的，當然還能幫助擴充套件胸部，防止臀部下垂等等好處。
