吐納海春
半箭功
步驟：
先坐於墊子上，將兩腿向前伸直，挺直你的腰背部。然後彎曲右膝、用你的右手抓住你的右腳踝，並將腳後跟儘量向臀部靠近。再用同樣的方法抓住你的左膝外側。 吸氣，同時伸直你的左腿和左臂。這時候你的左手還是要抓住左腳的。與此同時將你的右腳抬離地面，兩個大腿保持在同一平面。然後將兩腿併攏，上半身略微向後傾斜。此時要保持你的腰背挺直。眼睛停留在你的左腳尖上。你會發現，這個時候你的重心集中在你的臀部，保持動作20秒之後，再慢慢將雙腳放下來。換腳重複動作就可以了。功效：此動作能夠強壯你的腰部肌肉，幫助你塑造肩部、腹部線條，成功減掉你背部、腰部的討厭肉。經常練習者還能有效改善消化不良，緩解腰痠背痛。
灌頂式
步驟：坐在凳子上之後，雙手握成空拳，置於頭頂的中心，也就是百會穴上，配合自然的深呼吸，左右手有節奏的輕輕叩擊百會穴即可。
功效：此動作能夠幫助瘦臉，還能美容養顏、消除緊張、疲勞感。
當然，如果你想瘦臉效果更好，不妨試試慢動作做“鬼臉”，或者是經常給你的臉部進行冷熱交替敷臉。不過用來敷臉的水溫可不能過高或過低哦。
牛面式
步驟：
將一條腿疊坐在另一條腿上，將你的背部儘量平鋪，調整呼吸。 將左手舉起放在背部，右手也從下方置於背部，兩手在背部交握。深呼吸保持動作數秒後再換手重複動作即可。功效：此動作不僅可以幫助瘦手臂、燃燒背部脂肪，還能消除肩頸僵硬。豐胸的美眉不妨多做，能夠很好地幫助塑造胸部曲線。
溫馨提醒：雙腿疊坐初練者不要勉強，儘量做到就好。雙手若是沒辦法在背後交握，可以選擇兩手抓毛巾代替，慢慢練習就會有所改善，到時候再將毛巾去掉就可以了。
束角式
步驟：
坐好之後，將兩腳掌心相對，膝蓋儘量貼近地面，並且十指相扣握住你的腳。 配合呼吸，呼氣時身體儘量向前貼近你的雙腳。重複動作就可以了。功效：此動作可以幫助瘦腿、瘦臀、瘦腰，還能幫助消除疲勞。女性朋友經常練習，還能預防痛經。
溫馨提醒：對於柔韌性好的朋友不妨再將你的下巴儘量向前延伸，若是胯部較僵硬的朋友不能很好地將兩腳心相對，可以先用雙手下壓膝蓋。
