海穎小娘子
靜臥放鬆
沒錯，這一動作就是要你閉上眼睛躺著，讓全身都鬆軟下來，若是動彈一下雙臂、雙腿，能夠更舒適。當然，這也不是要你直接就睡著了。你需要將你的注意力集中在雙腿上，將意念放在雙足上，注意別緊張，慢慢地將意念引到踝部和小腿部，有意識地放鬆這些部位。然後再慢慢將意念引到身體的每一個部位，讓整個身體都處於極度放鬆狀態。保持約半分鐘之後就可以進行動作訓練了。
蓮花坐
蓮花坐的動作可以讓你的膝部、踝部、雙足都處於靈活柔韌的狀態，有利於經後開展比較難度的動作、體式練習，也能防止膝部、踝部受傷。開始練習可以先嚐試半蓮花坐，先將右腳在上兩三分鐘之後換腿繼續聯絡。兩週左右你就能發現，蓮花坐也能儘量去完成了。
完全呼吸
瑜伽對於呼吸有著極為重要的依賴因素。這是因為瑜伽中講究的生命維持的元素就是這生命的呼吸。完全呼吸與深呼吸又是不一樣的，完全呼吸是要做到讓氣充盈整個肺部。在練習完全呼吸時，你可以採取任意的你認為舒適的盤腿坐姿來練練你的腹部肌肉群，這是為更好地進行完全呼吸做準備的。
現在你可以用鼻孔慢慢呼氣，直到腹部收縮到空氣已經完全抽空，再，慢慢吸氣，同時擴張你的腹部。在重複動作時，慢慢地儘量抬高你的肩部，同時注意擴張胸部，這樣空氣就能充盈你整個的肺部。接下來就是重複練習就好了。
擴胸
這個動作主要是為了活動你的背部和手臂、腰腹部等等地方，既能幫助活動開身體，也能很好地達到增加肺活量、消除肩背部疲勞感的效果。
1、先將兩腳足跟併攏，兩手臂自然垂放在身體兩側。兩手緩緩舉起，貼於胸前。然後將兩臂慢慢向前伸直，兩肘部有明顯的伸直感。
2、再將兩臂徐徐平移到背後，儘量保持手臂與肩同高。然後將手臂放低，兩手十字交叉。不要前傾你的上半身。該動作請量力而為，兩手交叉若是抬不了太高就不要勉強。
3、慢慢地將身體向後仰，以自己的承受量為標準，後仰過程中目視上方。兩膝要挺直，保持動作大概5秒之後，再慢慢將上半身向前傾，彎身帶動手臂舉過背部。頸部放鬆保持十秒。再回到起始姿勢就好了。
祈禱式
這個姿勢能建立精神集中、心情寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
1、以山式站姿勢站立於墊面的前端。
2、輕輕合起雙掌，手指併攏，手肘自然彎曲，置於胸前約呈四十五度，成合十禮。
3、合雙掌時，雙眼下垂目光注視合掌的指尖，能夠凝聚心神，排除妄念。
4、儘量放鬆，讓氣息往下沉，以達到逐漸安定的作用。
展臂式(雙臂向上舉)
這個體式很簡單，但是能伸展腹部臟器，消除過多的脂肪，並改善消化，鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。雙臂上舉時吸氣。
瑜伽的呼吸方法以及要領
腹式呼吸
腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法，這種呼吸法主要是依靠腹部的收縮和擴張使得橫膈肌膜升降，使得大量氧氣進入肺部，同時排出肺部的廢氣。
呼吸方法：
1、跪坐在墊子上，右手放在腹部，吸氣時用鼻子將空氣深深吸入肺的底部。隨著吸氣加深，胸腹之間的橫膈膜跟著下降，感覺小腹像氣球向外鼓起。
2、呼氣時，小腹朝著脊柱方向收緊，橫膈膜便會自然升高，肺部的廢氣也會隨著排出體外。
胸式呼吸
胸式呼吸有助於增強胸腔的活力與耐力，增強供氧量，使得體內血液得到氧化。
呼吸方法：
1、跪坐在墊子上，將右手放在胸部，用鼻子慢慢將空氣吸入整個胸部區域，感覺肋骨向外擴張並向上提升。
2、吸氣，收緊腹部，感覺小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。
3、呼氣時，腹部逐漸鼓脹，慢慢將體內的廢氣撥出體外，肋骨向下回落並向內收。
肩式呼吸
肩式呼吸又叫鎖骨式呼吸，是胸腔擴張時的最後一步，可以看做胸式呼吸的延續。
呼吸方法：
1、將一隻手輕輕放在鎖骨上（將注意力引向胸腔）。
2、跪坐在墊子上，先做幾次胸式呼吸，然後微微向上聳肩和鎖骨，用力吸氣。
3、屏息一會兒，然後緩慢地呼氣，先放鬆肩膀和鎖骨，再放鬆胸部，同時將體內的廢氣排出體外。
練瑜伽要注意什麼
1、每個人的柔軟度、耐力及學習能力各有不同，練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習，動作的標準性很重要。
2、練習瑜伽時的呼吸控制很重要，如果不能使用正確的呼吸，會使效果大打折扣，阻礙學習的進步。
3、某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以在練習瑜伽前應請先徵詢醫生意見，並在上課前通知導師自己的健康狀態，以便作出適當的跟進和指導。
4、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
5、練習瑜伽要儘可能穿著簡單、舒適，建議專業的瑜伽服飾，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。
