年糕熱量高還是米飯 減肥期間怎麼吃年糕不胖

年糕熱量高還是米飯

年糕熱量比米飯高。

純糯米制成的年糕，其100克可食用熱量為156大卡，而米飯蒸煮熟後其100克的熱量為116大卡，含有比年糕更多的水分，因此熱量相對偏低一些，不過同等重量下，食用年糕所帶來的飽腹感會比米飯要強一些，但年糕烹飪還會新增其他調味料，對於二次加工後的美味年糕要儘量少吃，以免熱量攝入過多，影響身材。

炸年糕會不會長胖

適量吃不會長胖。

人長胖主要和自身攝入熱量長期超出需求熱量有關，對於炸年糕這種高熱量的食物，只要控制好量的話，熱量並不會超出身體需求，但油炸的年糕酥脆可口、香氣撲鼻，能增進食慾，一定要少吃，否則不僅容易長胖，還容易增加患糖尿病、冠心病和高脂血症等疾病的風險。

減肥可以吃年糕嗎

年糕屬於較高熱量的食物，要少吃，以免長胖，如減肥人群需慎吃，食用量不可過多，一次控制在50克左右比較合適，減肥期間為了吃年糕不影響身材，最好是蒸煮食用年糕，將其作為主食替代米飯、麵條、包子饅頭等食物，這樣可避免攝入熱量過多，導致長胖的現象。

如果飲食控制不好，吃多了年糕，為了避免長胖，建議多進行運動，以消耗這些多餘的熱量。

減肥期間怎麼吃年糕不胖

1、低熱量製作方式

想要不增肥又要滿足食慾，可以這樣來吃年糕，將年糕用蒸、煮的方式製作，年糕的熱量可以降低四成。

2、控制食用量

身體正常的成年人一天的代謝基礎是1200卡到1600卡熱量左右，年糕100克在154大卡到300大卡左右，因此一天吃100克年糕既可以滿足食慾補充營養，又不會導致攝入過多熱量而引起發胖。

3、儘量早午食用

早午餐攝入的熱量，白天有時間消耗，稍微多吃點也不容易發胖，晚上則不能吃年糕，因為晚上人體各器官處於半休息狀態，吃了容易變成脂肪。

4、增加運動

如吃年糕不小心吃多了，建議合理安排運動，出去慢跑、跳操、游泳、快走進行消耗熱量，以防長胖。