巴蜀初筠
備孕期至少3～6個月，重視月經資訊
現在講求孕前優生，懷孕是可以計劃的，備孕期間，養卵、養精是非常重要的一環，人體細胞代謝需要約90～120天，若年紀較輕至少也要備孕3個月；屬於老齡的女性代謝時間則需要長，所以至少要半年的時間調整。
此外，每個月的經期結束後，一定要好好檢討自己當月的經血狀況，像是經血的顏色深或淺？量多不多？會不會經痛？變得沒有規則性等，從中觀察當月對子宮、卵巢的保養是否還欠缺了什麼，所以想懷孕的女性一定要重視月經的資訊。
月經來時，會希望經血排乾淨，在食物選擇上應儘量以溫性為主，一些冰品、飲料、寒性食物（如：西瓜、竹筍、苦瓜等）則要少吃，日常也要避免寒性入侵，像是洗完頭沒吹乾、肚臍著涼等，體內受到寒性刺激，子宮會自動收縮，可能會出現月經突然結束而沒有排乾淨、逆流等情形，長期下來可能造成子宮與卵巢的傷害，間接也會影響受孕機率。
雖然經前飲食對懷孕機率影響不大，但經前會有個「經火」，有些溼熱體質的女性在經前會覺得口乾舌燥，特別想吃冰，不小心冰吃太多，月經來時經血成血塊狀，因此，建議經前飲食以中性食物為主，例如：蘋果、葡萄、苦瓜、花椰菜、雞肉、豬肉、牛奶、糙米飯等，避免吃太涼或太躁的食物，涼會導致代謝不良；躁則讓體內火氣更大。
備孕吃什麼好
脾胃乃後天之本，人活動必須仰賴脾胃攝取營養，而先天不足的亦可靠後天脾胃之調養補足，即使先天稟賦良好，不重視脾胃的保養也是會生病的。
卵與精子需要的營養非常均勻，如果過於偏食，或曾經長期減肥，體內缺乏某些營養，卵就不會漂亮，也就不容易受孕。為了幫助懷孕，以下這些基本食物一定要吃：
1.深綠色蔬菜：菠菜、花椰菜、油菜
深綠色蔬菜有豐富的葉酸、維生素A、維生素B2、鐵、鋅等，葉綠素的含量也高，可以幫助身體營養的吸收、調養氣血，促進卵的滋潤，讓卵有膨度，亦有助產生健康的精蟲。
2.含膠質的食物：豬蹄筋、豬手、白木耳、黑木耳、豬皮、海參、雪蛤
多吃一些富含膠質的食物可以幫助補充腎陰的不足，穩定雌激素之平衡，若不敢吃較油膩的豬蹄筋或豬手，可以把白木耳、黑木耳打成汁，搭配牛奶一起喝，不僅熱量低，又能滋陰養顏，對女性的好處非常多。
3.黃色蔬菜：南瓜、山藥、胡蘿蔔、圓白菜
養卵、養精還需要補氣血的食物，像是山藥、南瓜這類屬於黃色蔬菜，可以針對脾胃溫養活脾土，除了開胃竅還能幫助吸收、代謝。其中，山藥也被研究出富含植物雌激素，可以刺激排卵。
4.瘦肉：牛肉、豬肉、烏骨雞肉
如果排卵後的黃體不足，就是腎氣不夠，表示食物方面有些缺失，此時就要多補充富含蛋白質、鐵、鋅的瘦肉，若只吃菜不吃葷，可能會有貧血狀況，所以營養要均衡。
5.豆類：紅豆、黃豆、黑豆、豆漿
豆類含有豐富的維生素E、維生素B6，其中維生素E又稱生育醇，缺乏可能會造成睪丸的傷害，且維生素E還能幫助排卵喔～
6.堅果類：杏仁、芝麻、花生
堅果類也是含有豐富的維生素E與好的植物性油脂，可以幫助滋長腎氣。中醫的腎氣並非指腎臟，還包括卵巢、子宮、頭髮、骨骼，所以備孕期可以多補充堅果種子類的食物。
7.海鮮類：牡蠣、蝦子
海鮮中鋅的含量非常高，如：牡蠣、蝦子，同時鋅也是男性很重要的助孕營養素，因為精蟲需要好的活動力，尤其以中醫的觀點，蝦子可以壯陽，老婆可以在排卵期間，用韭菜炒蝦仁或炒明蝦給老公吃，補強男性荷爾蒙。
8.植物油：橄欖油
建議準備懷孕的女性，要少吃反式脂肪、精製糖等碳水化合物，可攝取植物性脂肪，如橄欖油，可以幫助排卵、受孕。
9.蛋奶類：雞蛋、牛奶
蛋類與奶製品都含有豐富的蛋白質、鈣質，每天至少一份女性比較不會有排卵的問題。而且現代人工作壓力大，或有睡眠障礙等，但晚上是養陰、養卵的時間，所以建議睡前喝一點豆漿、牛奶幫助減壓。
10.水果類：木瓜、釋迦、芒果
水果應選擇鮮豔、溫性的種類，如：木瓜、釋迦、芒果，水果含有豐富的維生素C，有天然的抗氧化劑，可以保護細胞及幫助排卵，且攝取足夠的維生素C也能增加精蟲數量。
容易手腳冰冷或躁熱的體質，應少吃寒涼的水果，例如：瓜類；而躁熱的體質則要慎選榴蓮吃的量。
充足睡眠、適量運動可提升助孕成效
想要好孕，光是吃好是沒有用的，飲食調整並非全部，一定要有充足的睡眠，搭配適量運動才能提升受孕機率！
有些人往往補過頭了，沒有充分的休息與運動，會有反效果，以男性來說，吃了冬蟲夏草、紅景天、魚刺、鮑魚等，確實提升精蟲的數量，但卻因為過量反而活力降低。再加上很多人都老齡，工作壓力大，忙碌的生活以至於三餐亂吃，或者燒烤、油炸等重口味吃太多，把身體養胖了，也會妨礙正常的排卵行程。
然而，晚上11點走膽經，子時（清晨1點）走肝經，此時如沒有進入睡眠，則會肝血不足，而體內代謝物沒有及時排出，會耗損體內津液，如此一來，補充再多的營養也無濟於事，所以晚上的休息更加重要。除此，運動可以活絡下半身血迴圈，若再搭配針灸活血化瘀的穴道，還能幫助暖宮，但要提醒：「有休息再運動」，不能放棄休息而只有運動，這樣身體還是太過勞累，只會造成惡性迴圈喔～
