璃沙豔花
上斜俯臥撐多高合適
上斜俯臥撐的高度不是固定的，要根據個人情況來定，並可以隨時變化，高度標準如下：
1.最好增長肌肉體積的高度：該高度下能連續做的俯臥撐個數最多為6-12個。
2.最好增強肌肉力量的高度：該高度下能連續做的俯臥撐個數最多為1-4個。
一般情況下俯臥撐的鍛鍊目的都是以增長肌肉體積為主。
什麼時候降低高度
當上斜俯臥撐能連續做到10個以上時就可以降低手部高度，增加難度了。
如果能做到15個以上，那麼就變成了耐力訓練，即使做的再多，也只能增長肌肉耐力，對於肌肉的體積和力量增長沒什麼作用。
上斜俯臥撐動作
1.將手抬高，放在30-60cm高的箱子上，兩手距離比肩稍寬。支撐身體，雙手張開成45度，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方。
2.雙肘向兩側分開，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。
3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。
注意：整個過程中，軀幹呈一條直線，在撐起到最高點和下降到最低點時稍作停頓，在最低點時也要雙手支撐身體，不可以趴在地上。
上斜俯臥撐怎麼訓練
上斜俯臥撐每週訓練3-4次，練習一天休息一天，一天3-8組，每組6-12個，組間休息1分鐘以內。
上斜俯臥撐鍛鍊哪裡
和標準俯臥撐一樣，上斜俯臥撐也可以鍛鍊到胸部肌肉、肱三頭肌、三角肌和背部肌肉。但是不同的是上斜俯臥撐會更側重胸肌下側的鍛鍊。
力量增強後怎麼訓練
做俯臥撐力量增強後，手的位置已經降到最低，為標準俯臥撐動作，撐起重量約為自身體重的64%。此時可以抬高腳的高度，以提高難度。
1.腳放在30cm高的箱子上做俯臥撐動作，此方法撐起重量約為自身體重的70%；
2.腳放在60cm高的箱子上做俯臥撐動作，此方法撐起重量約自身體重的75%；
3.在以上基礎上穿上負重帶、負重背心等進行負重俯臥撐訓練。
