蒼風上章
合理膳食
1、充足的鈣質
牛奶和酸奶中有豐富的鈣。多食用高鈣的食物，如豆腐、海帶、蝦皮、黃豆等。
2、維生素的攝入
維生素D可促進鈣的吸收和礦化，應多吃富含維生素D的食物，如海魚、動物肝臟、蛋黃、乳製品。
3、蛋白質的攝入
蛋白質是骨的有機質的主要成分，缺乏蛋白質會引起器官結構異常和功能紊亂。
適度運動
運動鍛鍊是透過肌肉張力的機械應力刺激成骨細胞，促進骨形成和骨重建，可以維持或增加骨量，而且增加骨的彈性。
中年時期運動可對機體產生多方面的益處。而老年時期運動不僅可減緩骨量的丟失，還可以改善機體的各項生理功能，提高生活質量，降低跌倒的風險。
醫生推薦走路、慢跑、體操、跳舞、騎車、球類等運動方式，運動量以使心率增加60%～65%為宜，每次運動時間控制在20—30分鐘，每週3—5次。運動前應作準備活動。
良好的生活習慣
1、保證充足睡眠。
2、戒菸限酒：吸菸者骨折的危險度高於不吸菸者，因為吸菸會降低腸內鈣的吸收，吸菸者常常絕經早，體內性激素水平下降，導致骨丟失。酒精影響肝臟25-羥化酶活性，使活性維生素D減少，從而降低腸鈣的吸收。
3、避免飲過量碳酸飲料、咖啡、濃茶。過度攝入咖啡及碳酸飲料，可引起鈣丟失。
適當日照
由於陽光中的紫外線能促進面板中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠面板溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。而活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。每天日照15～30分鐘為宜，但應避免暴曬。
積極預防繼發性骨質疏鬆
針對已經有骨質疏鬆的患者，預防目標為緩解症狀，減少骨丟失；促使骨形成；干預第一次骨質疏鬆性骨折。
