是永壽吖
鍛鍊腹肌腰疼是怎麼回事
缺乏運動鍛鍊
在平時根本不運動或缺乏鍛鍊的人，突然進行強度比較大的腹部訓練，腰腹部肌肉的負荷加重，可能會導致腰腹部肌肉拉傷，從而出現腰疼的情況。
乳酸堆積引起
在腹肌鍛鍊結束後，分泌大量乳酸可能會由於不能完全分解，從而在體內形成堆積，而乳酸堆積的結果會引起區域性肌肉的痠痛，腰疼可能也是由此引起的。
鍛鍊強度過大
人體的肌肉也是有承受範圍的，在短時間內的高強度的劇烈運動，會容易使得肌肉過度運動，超出其負荷範圍，引起肌肉疲勞，出現痠痛。
姿勢不標準
在進行腹肌鍛鍊，像做平板支撐時，腰部成彎曲狀態；做仰臥起坐時，腰背部借力太多都是會造成腰疼的情況發生的。
單一的鍛鍊腹肌
很多人在進行腹肌鍛鍊時，就只是單一的對腹肌進行鍛鍊，而忽視了像腰部肌肉的鍛鍊，核心肌肉群的整體不平衡，容易出現腹肌練多了而引起腰疼、駝背等情況。
鍛鍊腹肌腰疼怎麼辦
堅持鍛鍊
如果是因為平時不運動引起的腰部肌肉痠痛，那麼一般堅持鍛鍊或是休息幾天乳酸分解排出體外，疼痛感就會消失。
活動腰部
在腹肌鍛鍊之後出現腰疼，可以進行適當的腰部活動，像前後左右的擺動腰部或是扭動腰部，促進腰部的血液迴圈，放鬆腰部肌肉，緩解腰部壓力，起到一定的減輕疼痛感的作用。
熱敷腰部
由於乳酸堆積過多引起的腰疼，可以用熱毛巾熱敷腰部痠疼部位，可以促進區域性的血液迴圈，緩解腰疼症狀。
按摩腰部
對腰部進行簡單的按摩揉搓，是可以放鬆腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且還能加速腰部的血液迴圈，對於緩解腰疼也有好處。具體做法：坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢的揉搓，直到放熱為止。
就醫治療
如果在進行腹肌鍛鍊後，出現持續強烈的腰疼，建議還是及時的去醫院進行檢查，以防是腰部肌肉拉傷或其他的原因導致的疼痛。
鍛鍊腹肌如何避免腰疼
鍛鍊核心肌肉群
在進行腹肌區域性的訓練時，不要忽視對整體的核心肌肉群也要進行鍛鍊，不僅能增強腹肌鍛鍊效果，也能避免運動傷害的出現。像可以做平板支撐、側平板支撐、健身球俯臥撐等鍛鍊。
掌握正確的鍛鍊動作
在開始進行腹肌鍛鍊之前，不管是做仰臥起坐、平板支撐還是使用健腹輪鍛鍊，都要先掌握好正確的動作姿勢，像在做平板支撐時，標準動作就是要頭、肩、背、臀、腿在一個平面上，臀部不能下塌。
注意進行熱身
充分的熱身運動，在一定程度上是能避免運動傷害的出現的，可以先慢跑10分鐘，再活動腰部、做體轉運動、拉伸運動等。
控制鍛鍊強度
要根據自身的實際情況，來設定鍛鍊強度，不要超出自身能承受的範圍，以免肌肉超負荷運動，出現肌肉疲勞導致疼痛的情況發生。
溫馨小貼士
不管是進行哪種腹肌鍛鍊，都要按照動作要求去進行，合理的安排運動量，平時可以進行一些有氧運動來幫助鍛鍊。
