是你的冷南呀
停止運動
打球過程中，把腰扭傷了需要立即停下運動，不能再用受傷部位用力，那樣會傷上加傷。
判斷傷勢
如果腰扭傷情況不嚴重，可以自己採取相應措施處理；但是如果腰扭傷之後，出現強烈的疼痛感，建議還是及時就醫檢查治療為好。
臥床休息
在打球時閃到了腰，輕度扭傷的話在停下運動後最好是能立即找張硬床躺下休息，不要坐著也不要睡軟床，以免加重腰部傷勢。
躺在床上時要讓腰放平，平躺在床上。同時在膝蓋下放一個枕頭，雙腿蜷起來不要伸直。
冷敷處理
打球出現扭傷情況，最好能立即進行區域性冷敷，最好在十分鐘內，用毛巾蘸上冷水，外敷於腰部扭傷處。這樣做能避免腰部血管擴張，可以起到消腫止痛的作用。要注意的是，這個是剛扭傷時可以進行的處理，時間過長就不宜用冷敷。
按摩緩解
俯臥躺在床上，可以由同伴或家人幫忙按摩。用雙手掌在閃腰人的脊柱兩旁，從上向下一邊輕輕的揉一邊慢慢的壓，一直到臀部向下，並且按摩到大腿下面以及小腿後面的肌群；按摩幾次後，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。
熱敷傷處
用炒熱的鹽或沙子包在布袋裡，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷面板，太燙的話可以等稍涼再敷。
巧用生薑緩解
可以將新鮮的生薑切成片，然後用火烤熱後，輕輕貼在傷處，半小時左右取下即可，也是具有止痛的作用的。
背運法
閃到腰的人與家人或同伴靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起並輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3～5分鐘放下，休息幾分鐘再做。這個背運法也是能幫助減輕腰扭傷的疼痛的。
按摩緩解
俯臥躺在床上，可以由同伴或家人幫忙按摩。用雙手掌在閃腰人的脊柱兩旁，從上向下一邊輕輕的揉一邊慢慢的壓，一直到臀部向下，並且按摩到大腿下面以及小腿後面的肌群；按摩幾次後，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。
熱敷傷處
用炒熱的鹽或沙子包在布袋裡，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷面板，太燙的話可以等稍涼再敷。
巧用生薑緩解
可以將新鮮的生薑切成片，然後用火烤熱後，輕輕貼在傷處，半小時左右取下即可，也是具有止痛的作用的。
背運法
閃到腰的人與家人或同伴靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起並輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3～5分鐘放下，休息幾分鐘再做。這個背運法也是能幫助減輕腰扭傷的疼痛的。
如何預防打球閃到腰
進行充分的熱身
在打球之前，要做好充分的熱身運動，適當的活動腰背部，如扭扭腰、擴胸運動、體轉運動等，能幫助減少損傷發生的機率。
控制好運動強度
進行打球運動時，要根據自身的實際情況量力而行，不要勉強自己進行超出自身負荷的運動量。
掌握正確的技巧
不管是打籃球還是羽毛球，在開始之前，是需要掌握好正確的運動技巧的，這樣也是能避免因動作姿勢不正確而導致像腰扭傷情況的發生的。
進行腰部保護
腰背部肌肉比較弱的人，可以用寬腰帶將腰背部保護起來，也是能減少運動中腰部損傷情況的發生的。
