布衣Sama
吃一些有助睡眠的食物
熱牛奶
睡前喝一杯溫熱的牛奶對於改善睡眠質量是有一定幫助的，牛奶中所含的特別氨基酸會使人眼皮產生沉重的感覺，而且有研究指出，牛奶會產生somnambulant，有很好的催眠作用。
糖水
因情緒焦躁無法入睡的時候，喝一杯糖水，糖水中的果糖在體內可以轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
睡前不要吃太飽
雖然說睡前適當吃有助睡眠的食物能改善睡眠質量，但是也要注意不要吃太飽，否則容易增加腸胃負擔，而且會使大腦興奮，反而對睡眠不利。
改善臥室環境
臥室環境要保持安靜舒適，睡覺的時候要關掉臥室的電燈，或者開一盞燈光柔和的小夜燈，睡覺前不要看電視，減少了聽覺，視覺刺激，自然可以睡個好覺。
臥室保持適宜的室溫
孕婦臥室內溫度要適宜，忌室溫過高或過低，室溫最好控制在20到22攝氏度，室內溫度過高，會使孕婦感到精神不好，頭昏腦脹，全身不適，自然影響睡眠，如果溫度過低，更會影響身體健康，甚至容易引發感冒，對孕婦不利。
選擇安全舒適的睡姿
選擇舒適的睡姿，對於改善睡眠也是有幫助的，一般來說孕婦在孕初期喜歡仰臥睡，取仰臥位時可以在膝蓋下方墊高些，這些容易入睡，隨著孕期增長，肚子大起來的時候，最好採取側臥位，側臥時可以下肢彎曲，腿下放置軟墊，自感舒適即可，側臥以左側為好，因為孕期子宮容易右旋，左側臥會減少子宮血管張力，有益於保證胎盤血液供應。
睡前一小時洗溫水澡
洗溫水澡可以暖和身體，促進血液迴圈，緩和緊張的肌肉，鬆弛神經，還能消除疲勞，有助於誘發睡意;但孕媽媽需要注意，不可以泡澡，並且洗澡水水溫不宜過高，洗十分鐘淋浴就會覺得通體舒暢，有助於睡個好覺。
