一凡桑
懷孕睡眠多少時間最好
就像孕婦需要吃兩個人的飯一樣，她們也需要睡兩個人的覺。婦產科醫生也會不斷在產前檢查中和孕婦強調“睡兩覺”的重要性。
懷孕會很大程度上影響女人的睡眠時長和質量。隨著身體的變化和懷孕不同階段中所伴隨的不適，孕婦的睡眠質量會不斷下降，睡眠時長也會縮小。
孕婦不論如何，每天晚上至少應該保證8個小時的睡眠。研究人員發現，懷孕期間睡眠不足會讓孕婦更加的疲憊和焦慮。
每日睡眠時間不足6個小時的初孕媽媽剖腹產的機率比每日平均睡眠時長為10個小時或者更長的初孕媽媽高4.5倍。當一個女人懷了寶寶時，無論如何都需要保證充足的睡眠。如果孕婦在懷孕後的作息時間還是和懷孕前相同，她們的休息時間是不夠的，所以必須要有額外的休息時間。
懷孕和疲勞的關係
目前雖然沒有搞清懷孕和感到疲勞之間的確切原因。但懷孕的疲勞感和荷爾蒙有較大的關係。在懷孕的早期，孕激素水平開始上升。孕激素是一種女性的荷爾蒙，它讓女人變得柔軟和感性，一些女性就會將這樣的變化視為疲勞。
除了孕激素的影響之外，女性懷孕初期的一些睏倦也是生理變化導致的。懷孕時子宮的變化、胎兒的生長、體重的增加、體內積液的增多，這些都是身體正在努力工作的表徵，此時女性身體的血液供應增加，心臟的跳動也會大大加快。
情感是造成疲勞的第三個因素。即將成為母親，擁有孩子的興奮和期待，以及對未來的擔憂和對分娩時的恐懼，這些複雜的感情交雜在一起使女人比往常感覺更累。
懷孕早期的睡眠
懷孕前三個月，影響睡眠的最大因素是尿頻。這段時間，孕婦的尿液量增大，夜晚會想頻繁的上廁所。為了減少孕婦夜晚起夜的次數，在晚上可以適當減少水分的攝入量，但儘量不要減少白天的水分攝入量，因為這樣會導致孕期便秘等症狀。在起夜時，最好就只開一個夜燈，而不是開啟明亮的衛生間燈，太過明亮的燈光刺激會讓孕婦很難再回到睡眠狀態。
懷孕中期的睡眠
懷孕的第二個三月通常是比較順利的，妊娠中期妊娠期激素變化在這一時間段逐漸恢復平穩。這一時期影響孕婦睡眠的主要因素是腿痙攣。如果貧血或鐵含量較低，孕婦的痙攣狀況就會比較嚴重，此時走動是較好的解決方法。在睡覺適當走動能幫助到睡眠質量的提高。
懷孕後期的睡眠
懷孕後期，媽媽肚子太大無疑就是降低睡眠質量的最大歸因，這個時候，寶寶的活動也很頻繁。媽媽們左側睡覺而不要平躺，子宮的重量會對脊椎產生較大的壓力，進而會阻礙靜脈血液的流動。
睡眠對孕期的媽媽來說格外重要，不要僅是注重營養的攝入，保持良好的睡眠也是媽媽們的必修課。
