孕晚期睡姿是不是一定要靠左側睡 怎樣讓孕晚期有個好睡眠

孕晚期為什麼要左側睡

左側睡是孕晚期的最佳睡姿，可使右旋子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常，還能避免子宮對下腔的靜脈壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利於減少早產，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利於胎兒的生長髮育和優生。

孕晚期左側睡的好處

給胎兒提供營養物質

孕晚期左側睡可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。

減輕妊娠高血壓綜合症

孕晚期左側睡可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量，迴心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合症的發生。

改善子宮供氧狀態

孕晚期左側睡可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長髮育，能減少低體重兒的出生和降低圍產兒的死亡率。

孕晚期睡姿是不是一定要靠左側睡

孕晚期睡姿不一定要靠左側，可以短時間內採用仰臥位，時間一定不能過長，並且要用柔軟的抱枕或枕頭墊高腳部，防止下肢水腫，若長時間的採用仰臥位，則膨化的腹部就會加重子宮後壁的壓力，導致胎兒吸收營養和母體供血以及供養都不順利。此外，切不可採用右側睡，孕晚期隨著胎兒不斷長大，子宮已經發生了右旋轉，影響了供血和供氧，若繼續採用右側睡，會導致胎兒缺氧，甚至死亡。

孕晚期其它睡姿對胎兒的影響

仰臥

孕晚期若採取仰臥的睡姿，膨大的子宮會壓迫下腔靜脈，影響血迴圈，使下肢和外陰發生水腫或靜脈曲張，還會使下肢迴流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。

俯臥

對於孕晚期挺著大肚子的孕婦來說，這樣的睡姿既不現實也不可能。

右側臥

孕晚期若長期採取右側臥位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉，使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時還會引起胎兒窒息、死亡。

怎樣讓孕晚期有個好睡眠

調整睡姿和入睡時間

最簡單，也最有效的方法——在床上多放幾個枕頭，睡覺的時候適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭，哪個部位酸困了，也可以在下面放個枕頭墊著。這樣有助於緩解腰痠背痛、呼吸不暢等不適。

晚上11點左右是胎動的活躍期，如果這個時間段睡覺確實會難以入眠，畢竟有人在肚子裡“走來走去”。所以，為了減少胎動對睡眠產生的影響，建議準媽媽養成提前睡覺的規律，儘量10點就寢，11點肚子裡內位活躍的時候你已經睡著，沒啥感覺了。

7招入睡“大法”

1、溫、溼適宜。室內溫度控制在17～22℃、溼度50%～60%這個時候人體感覺最舒服；

2、多開窗通風、消除汙濁空氣，以免影響呼吸順暢；

3、睡覺時光線不能太強，尤其夜裡上廁所也不要開強光；

4、晚飯不要吃太飽，睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食；

5、孕期胎兒壓迫脊椎變形，宜選棕櫚床或硬板床休息，儘量不睡軟床或彈簧床，床褥可以鋪得稍厚一點，以9-10釐米為宜；

6、作息有規律，晚上不熬夜，早上自然醒了不賴床，以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎上，中午休息1小時；

7、晚飯後、睡前適當運動，以不勞累為好，如散步，能緩解妊娠緊張，也能促睡眠。

孕晚期睡姿注意事項

1、孕婦不要右側位睡姿，易使胎兒處於危險當中。

2、孕晚期不宜平躺仰臥的睡姿，會影響到孕婦的血液迴圈，使下肢和外陰發生水腫，甚至出現大腦缺氧的狀況。

3、孕晚期宜左側睡姿，但不要長時間保持睡姿不變，會讓孕婦產生不適。

4、孕婦忌趴著睡覺，會使腰椎更向前凸，背部肌肉往前拉扯，還會壓著胎兒。

5、注意保持適宜的室內溫度，一般為17℃-23℃，適宜的室內溼度為40%-60%，還可配合使用空氣清淨機，經常進行室內空氣淨化和消毒。

6、要選擇舒適的臥具，過於柔軟的床墊並不合適，棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。